A melancia é uma fonte cuja composição é quase toda de líquidos, além de fornecer nutrientes ao organismo, também hidrata. A melancia é rica em citrulina que se converte em arginina, um aminoácido que ajuda a reduzir a fadiga muscular e ainda fornece energia para os treinos.
Além de ser um cereal rico em carboidratos de baixo índice glicêmico, a aveia ainda tem proteínas vegetais. Por isto, contribui duplamente na fase pré-treino. Pode ser usada em shakes ou em alimentos sólidos.
Também conhecida em alguns estados como aipim ou macaxeira, a mandioca é um carboidrato complexo rico em minerais como cálcio, manganês e fósforo, e que irá fornecer energia durante os treinos.
Engana-se quem acha que as proteínas só devem ser consumidas no pós-treino! Para evitar o catabolismo durante os treinos, proteínas de lenta absorção como a albumina, presente nos ovos, podem ser consumidas também antes do treino.