fbpx
Página Inicial » Fisiculturistas » Celebridades » O treino e dieta de Chris Hemsworth – O Thor do filme Os Vingadores

O treino e dieta de Chris Hemsworth – O Thor do filme Os Vingadores

Buclina

Ser um deus, mesmo somente na ficção, não é tão difícil quanto parece; foi o que o ator Chris Hemsworth conseguiu para interpretar Thor, príncipe nórdico filho do deus Odin e de Jord, deusa da Terra. Através de um treinamento pesado, Chris conseguiu mais de 9 quilos de músculos bem definidos.

Os três fatores principais no treino do deus nórdico foram dormir, beber muita água e comer bem. Normalmente, os atletas que estão dispostos a ganhar músculos de maneira saudável focam na alimentação e no trabalho pesado, e se esquecem de que noites bem dormidas auxiliam na queima de gordura e na construção de músculos. Além disso, beber muito líquido é imprescindível para ganhar peso em forma de massa magra. Chris relatou que chegava a ingerir cerca de quatro litros de água por dia. Não se esquecendo de uma alimentação equilibrada, com um grande consumo de proteínas, primordial para construir a imagem do personagem.

A criação do personagem nórdico teve duas fases: o aumento de músculos e a diminuição de gordura corporal. Essa divisão não foi planejada. O ator entrou em uma rotina visando o aumento muscular, para tanto ganhou em torno de 9 quilos em músculos; porém, não estava com o mesmo biótipo que o poderoso Thor, principalmente por não caber em sua fantasia. Teria que diminuir o tamanho para que ficasse com a imagem perfeita para o papel. Foi assim que começou a segunda fase da criação do personagem.

A primeira fase foi baseada em ganho muscular, com uma alimentação voltada para o consumo de proteínas. Sua rotina de treino seguia o seguinte:

Treino do ator Chris Hemsworth o Thor do filme Os Vingadores

O período foi com cerca de dois meses de duração, cada dia focando em uma parte do corpo; por exemplo, no primeiro dia focava-se no peitoral e dorsal, trabalhando os músculos que compõem essa parte através do supino reto, da remada curvada, da barra paralela e da barra fixa. No segundo dia, focava-se nas pernas, com exercícios na mesa flexora, além de levantamento terra e agachamento. No terceiro dia foram trabalhados os tríceps e os bíceps, através do supino fechado, e da barra fixa supinada e fechada.

Veja baixo como ficou montado o treino ABC:

Período 1:
Dia A: Peitoral e Dorsais
  • Supino reto
  • Remada Curvada
  • Barras paralelas
  • Barra fixa

Dia B: Pernas

  • Mesa flexora
  • Levantamento terra
  • Agachamento

Dia C: Tríceps e Bíceps:

  •       Supino fechado
  •       Barra fixa supinada e fechada

Para ganhar mais massa muscular, é necessário modificar o número de séries e repetições. Dentre as 8 semanas de treinamento, Chris Hemsworth teve esta rotina:

  • Semanas 1֯ e 5: 4 séries de 4 a 6 repetições;
  • Semanas 2֯ e 6֯: 4 séries de 6 a 6 repetições;
  • Semanas 3֯ e 7֯: 4 séries de 8 a 12 repetições;
  • Semanas 4֯ e 8֯: 4 séries de 4 a 6 repetições. 

Dieta e Suplementação de Chris Hemsworth

Sua alimentação foi, em ambas as fases, a de ganho muscular e a de perda de gordura, com shakes de proteína (Whey Protein), filé de frango sem gordura e carboidratos de lenta absorção. Suas refeições eram divididas em pequenas porções a cada duas ou três horas. Com esse tipo de alimentação, o corpo do ator não estocava calorias extras, transformadas em gordura. Além disso, o consumo de açúcar foi minimizado, pois consiste em carboidrato de queima rápida, que auxilia no ganho de massa gorda.

Para a segunda fase da criação da imagem do personagem, Chris teve que diminuir seu tamanho, pois estava muito grande para combinar com o biótipo do personagem e para entrar na vestimenta do Thor. Para tanto, o ator focou no treino cardiovascular, que tem como característica o consumo maior de gordura como fonte de energia, diminuindo a gordura corporal. Ainda nessa fase, o ator utilizou uma técnica muita comum entre as celebridades americanas, chamada de “Shrink Wrap Effect”. Em tradução livre, seria o “efeito de diminuir o envoltório em torno dos músculos”, ou seja, deixar o corpo mais definido. 

O efeito dessa técnica ocorre da mesma maneira que acontece quando retiramos ar de um saco. Para fazer isso, é necessário manter o corpo em uma porcentagem de gordura muito baixa, que somente pode ser conseguida através de um treino cardiovascular com duração, mais ou menos, de 2 meses, adicionando treino muscular e uma alimentação rica em proteínas para a manutenção dos músculos. Normalmente, quando se chega ao 8% em gordura corporal, o efeito já é possível de ser visto.

 

Alguns exercícios clássicos e que exigiram mais do ator foram adotados nessa fase de definição, como:

  • levantamento de pneus
  • leg-press
  • sempre combinados com circuitos com halteres em pesos diferenciados
  • battling ropes (duas cordas pesadas onde a pessoa fica balançando), veja aqui um exemplo: https://www.youtube.com/watch?v=u45qCLuwa7I
  • kettlebells (é uma espécie de bola de ferro com alça para erguer do chão até acima da cabeça), esse exercício já é mais conhecido, veja aqui um exemplo: https://www.youtube.com/watch?v=SRpbM9nzDcM

Para conseguir todo o benefício do treino que Chris Hemsworth teve para incorporar o deus Thor é necessário acompanhamento médico e de um profissional do esporte. Faça exames periódicos e não deixe de consultar seu médico.

por Raquel Torres Costa Bressan Redatora formada em Letras pela Universidade Federal de Viçosa.

O treino e dieta de Chris Hemsworth – O Thor do filme Os Vingadores
Avalie este artigo

17
Deixe um comentário

avatar
13 Tópicos de comentários
4 Respostas do Tópico
0 Seguidores
 
Comentário mais reagido
Tópico de comentário mais em alta
16 Autores de comentários
AlexmichaelLuizDanFábio Carvalho Autores de comentários recentes
  Inscrever-se  
Mais recente Mais antigo Mais votado
Notificação de
Alex
Visitante
Alex

Onde posso comprar Buclina para aumentar pesos em Londres

Luiz
Visitante
Luiz

Cara tudo e força de vontade ! Foda e que nós queremos ganha em casa ao invés de acorda cedo e meter a cara e se esforça

Fábio Carvalho
Visitante

ficou maneiro.

Lincoln
Visitante
Lincoln

Essa transformação foi em 6 meses n em 2

Giovanni
Visitante
Giovanni

Uma grande quantidade de carboidratos para manter a massa muscular na fase de perda de gordura? Acho que seriam grande qtde de proteínas não ?!

Admin. Carlos
Visitante
Admin. Carlos

Corrigido, obrigado.

Allef Moraes
Visitante
Allef Moraes

Não Duvido nada que ele usou *Power Max*

andre
Visitante
andre

nossa!o cara é um deus ó!mesmo sem malhar ombros ele conseguiu deixa-los gigantes! rsrssrs palhaçada…

erika
Visitante
erika

Reportagem incompleta: não falou nada sobre os suplementos que ele tomou, nem especificou a dieta. Imaginar que ele ficou deste tamanho só tomando whey e comendo frango grelhado, tenha dó…

Lucas
Visitante
Lucas

A vascularização dele tá demais! Desculpe mas é difícil de acreditar que em 2 meses ele teve esse resultado sem drogas.

André
Visitante
André

Treino e dieta milagrosos ? Impressionante como em apenas 2 meses, consegue + de 9kg de massa magra, sem ganhar nada de BF…. o.O”

Não serve como exemplo, e o treino tirando o terra, parecia de iniciante.

Mundo artístico, tenso mesmo…. dorgas sem dó…
“O que importa é a imagem….” aff…

Paulo
Visitante
Paulo

Faltou falar a outra suplementação… Saca só a vascularização dos braços do cara. Não tirando o mérito… ficou com um shape do caral**, mas essas reportagens que a gente ve por ai da a impressao do cara vai pra academia, faz umas seriezinhas e ja ganha uma carcaça legal. Mas fora isso, porr*, o cara fibrado!

CuzCuz bem passado
Visitante
CuzCuz bem passado

Será que alguém acredita que esse resultado se baseia apenas em treino e suplementação? Sinceramente.. nem Arnold teria esse resultado sem aes

ron
Visitante
ron

fato

Dan
Visitante
Dan

Assino em baixo!

michael
Visitante
michael

Tambem concordo, mas mesmo assim usando AES ou Nao, nao foi facil assim, fisiculturistas mesmo dizem que mesmo usando esteroides anabolizantes as coisas n ficam tao facil assim, lembrence o pai ja disse que AES nao fazem milagre, entao foi merecedor o chris e teve dedicação pra chegar ai, concordo com voce mais eu nao vou desmerecer o trabalho do cara né 😀

Aline
Visitante
Aline

Essas duas fotos do antes e depois dele é impressionante, nota-se que ouve uma grande transformação, além de ele já ser super lindo agora ficou bem musculoso ^^.