TREINO

Como ter resultados de verdade em seus treinos em 2023 (8 DICAS)

Com o início do novo ano, muitas vezes, refazemos os planos de chegar onde queremos. Veja neste artigo, como ter resultados de verdade nos seus treinos em 2023.

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Ano novo sempre tem uma característica: novas metas e a busca por velhas promessas.

Nestas eternas promessas, muitas vezes, temos no treino e principalmente, na busca por resultados, a meta mais comum.

Que tal fazer seu 2023 diferente, tendo resultados de verdade?

Há formas de fazer com que seus treinos sejam mais eficientes em 2023, aliados a uma melhora na dieta, que vai trazer os resultados que você almeja.

Mas não pense que irei te dar uma resposta pronta, uma fórmula que não vai exigir seu esforço e dedicação. Isso não existe!

Veja como tornar 2023 o ano em que seu treino será de fato, efetivo!

Como conseguir os resultados que você espera em 2023

1- Mude sua forma de pensar

Esta talvez é a parte mais importante e não se refere apenas ao treino.

Falando de forma geral, 99,99% das pessoas que se queixam de não ter resultados em seus treinos de musculação, tem uma característica em comum: esperam uma solução rápida e sem esforço.

Se você espera que exista um suplemento milagroso, uma divisão de treinos que funcione mais que as outras ou uma dieta com nome bizarro e que eles farão você ter grandes resultados de forma rápida, pode ter certeza que 2023 será mais um ano frustrante na musculação.

Treino é algo para a vida toda. Se você não almeja isso, não vai conseguir ter bons resultados.

Partindo desse princípio, já nota-se que não existe apenas uma divisão ou método de treino mais eficiente, e sim trabalhar as variáveis ao longo de uma periodização como falaremos logo abaixo.

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Você precisa buscar uma melhora lenta e constante, pois isso sim é sustentável. Mude a forma como pensa e não se deixe levar pelas soluções milagrosas.

2- Periodização é fundamental

Janeiro é a época mais propícia para montar sua periodização. Primeiramente, porque você pode começar o ano do jeito certo.

Segundo, porque pode usar o período de um ano, como seu macrociclo.

Desta maneira, é possível trabalhar com todas as variações que a periodização solicita, de uma forma inteligente.

Naturalmente, precisamos de um planejamento adequado, mas no geral, esta é a época onde conseguimos um resultado melhor.

Leia também:

+ Periodização de Treinamento: Para que serve, Tipos e Como Fazer

3- Planeje ser consistente

Já falei sobre isso no item 1, mas tenho que repetir agora. Se você não tiver em mente que precisa ser consistente, hora ou outra vai deixar o treino de lado e daqui um ano, estará novamente frustrado (a).

Consistência é fundamental em qualquer coisa e não seria diferente com seus treinos.

É muito mais produtivo treinar 3, 4 vezes por semana, durante o ano todo, do que treinar 6x por semana, durante 6 meses.

Lembre-se que treino é adaptação. Você precisa impor estímulos sequenciais para seus músculos, para que estes se adaptem. Caso contrário, você não chegará onde deseja de fato.

4- Mude sua relação com a alimentação

Chega a ser clichê falar que você não deve optar por dietas altamente restritivas, mas sim, reeducar-se na questão da alimentação. Porém, esta é a realidade.

Fazer uma dieta “maluca” por 3, 4 meses, vai surtir um efeito momentâneo, mas não vai te fazer ter os resultados que espera.

Sempre pense em sua dieta como algo para o resto da vida. Imagine se você conseguirá manter aquela dieta por pelo menos 4 a 5 anos.

Se a resposta for não, você precisa mudar sua relação com a comida.

Sem isso, você até pode treinar, mas não vai ter resultados de verdade. Busque ajuda profissional e adapte sua alimentação a sua rotina do dia a dia.

Afinal, fazer dieta quando se tem tempo de sobra é mais fácil. Mas se você não conseguir adaptar ela aos seus dias de correria, não vai conseguir ser consistente.

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+ 14 Dicas na Dieta para Ganhar Massa Muscular

5- Estabeleça metas claras (e tenha alguém para te cobrar)

Nada melhor do que se comprometer publicamente com algo. Você vai fazer acontecer, de um jeito ou de outro.

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Por isso, para ter resultados em seu treino em 2023, trace metas realistas e sequenciais, comprometendo-se publicamente para realizá-las.

Fale para seus amigos ou família, por exemplo, que vai buscar perder 3 quilos até o final de fevereiro.

Naturalmente, eles irão te cobrar e você se sentirá compelido (a) a chegar nesta meta.

Com isso, você conseguirá chegar onde almeja, pois quem coloca seus planos em ação, hora ou outra, atinge suas metas.

6- Escreva e registre sua evolução

Não se engane. Você provavelmente não terá mais tempo em 2023 e também sentirá preguiça em muitos momentos. É natural.

Porém, se você escrever seus resultados, deixar registrados suas vitórias, será mais fácil, nos dias de “preguiça”, manter sua rotina de treinos.

Escrevendo e registrando, você terá muito mais possibilidades de alcançar suas metas.

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+ 8 Dicas para ACELERAR os resultados na musculação (treinando com inteligência)

7- Não confie apenas na motivação, ela é traiçoeira!

Muita gente espera dar o primeiro passo com aquela motivação de começo de ano, mas que seja apenas o primeiro passo, porque depois, se for depender só da motivação para treinar e seguir a dieta, você vai ficar na mão.

Vai ter dias que você não estará motivado e ai entra a disciplina, essa não falha quando se tem um objetivo.

Então ao longo desse ano, foque suas energias e trabalhe sua disciplina, pois é a constância como já falamos, que gera resultados, ainda mais na musculação, onde a evolução só se torna visível em médio a longo prazo.

8- Aja!

Se você chegou até aqui e não está contente com os resultados de seu treino, algo faltou.

Seja uma sequência de treinos, seja sua dieta ou até mesmo o descanso. Algo faltou.

Por isso, em 2023, comprometa-se a agir. Se tiver preguiça, vai com preguiça mesmo.

Se a dieta está difícil, ajuste-a, permita-se ser flexível em alguns momentos, mas mantenha-se na caminhada.

Somente com ação e planejamento, você chegará onde realmente deseja.

Estas são as formas de fazer seu treino ser muito mais efetivo em 2023.

Não há segredo ou fórmula mágica. É o bom e velho “devagar e sempre”, aliado a estratégia.

Se você planeja qualquer coisa que foge a isso, sinto te informar, mas 2023 não será diferente do que você teve até aqui.

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Bons treinos!

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Sandro Lenzi

CREF: 22643-G/SC Profissional de educação física apaixonado pelo desenvolvimento humano. Atuo como produtor de conteúdo, personal trainer e com consultoria online. Quer ter um treino personalizado? clique aqui.

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