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Os inimigos do abdômen definido e os melhores alimentos

Se o seu objetivo é definir e “trincar” o abdômen, leia as dicas que separamos falando dos alimentos que são inimigos e os aliados para incluir em sua dieta.

Desenvolver e manter um abdômen bem definido pode ser realmente difícil nos dias atuais. Mesmo com muitos exercícios físicos, principalmente musculação, o consumo dos alimentos tende a atrapalhar em muito. Atualmente é mais fácil ingerirmos fast-food, alimentos em conserva, congelados, etc. do que os realmente saudáveis e benéficos ao corpo.

Se você pretende ter um corpo bem defino, nada melhor então do que começar a dar uma olhada na dieta, evitando os alimentos inimigos do abdômen definido e incluir os que melhor contribuirão em sua boa forma. Mas quais são os alimentos que ajudam e os que atrapalham na boa definição do abdômen? Para isso selecionamos os principais que você irá conferir a seguir:

Os alimentos inimigos do Abdômen bem definido:

Refrigerante: O primeiro da lista já é conhecido de muita gente. É possível apontar uma estimativa de 10 colheres de chá de açúcar (aproximadamente 48 g) para cada latinha de refrigerante. Agora imagine que, numa dieta equilibrada, onde 50 g de açúcar por dia já é o suficiente, uma latinha faz diferença e tanto. Entre os seus efeitos colaterais provenientes do alto consumo, podemos destacar a propensão à obesidade e diabetes, disfunção do sistema endócrino, entre outros. Porém, vale ressaltar que quem faz exercícios físicos regularmente também necessita repor os níveis de açúcar e glicose, mas isso deve ser feito da maneira mais equilibrada possível. Para tanto é importante a busca por um nutricionista. Além do mais, ao fazer essa reposição, um refrigerante ainda é, em primeiro caso, uma má ideia. Os isotônicos são melhor opção.

Batatas fritas e frituras em geral: Sim, toda a fritura é potencialmente ruim para quem está em uma dieta para definir o abdômen, mas, em todo o caso, ainda vale destacar as famosas batatas fritas. O óleo da fritura já faz sua parte colocando colesterol para dentro do corpo, enquanto a batata acrescenta os carboidratos, isso sem contar sal. Se for comer batatas, opte por cozinhá-las, já que poderá ser um bom repositor de carboidratos especiais aos que se exercitam assiduamente. Mas evite a fritura.

Alimentos congelados: Ora, alimentos congelados são inimigos do abdômen bem definido? Até mesmo aqueles que são apenas legumes? Bom, no caso do legumes, como sopa congelada, por exemplo, precisamos analisar um pouco antes de responder. Melhor dizendo, precisamos ler o rótulo. Acontece que os alimentos congelados costumam sofrer acréscimos bastante relevantes, de gordura, sal e até açúcar para auxiliarem na conservação, sendo esses três bons e baratos conservadores de alimentos.

Salgadinhos: Fritos ou assados, os deliciosos salgadinhos devem ser evitados por quem procura um abdômen bem definido. Além da famosa gordura saturada e, em alguns casos, gordura trans, salgadinhos possuem bastante sal em sua composição, incluindo o polêmico glutamato de sódio. O glutamato de sódio carrega fortes polêmicas, como, por exemplo, a suposição de estar ligado ao mal de Alzheimer. Porém, além disso, estudos apontam também ligações com lesões no hipotálamo, acarretando assim desordens metabólicas e contribuindo com a obesidade hipotalâmica.

Leia também: 5 Erros que te impedem de ter um abdômen definido

Pães e lanches em geral: Claro que aqui não falamos diretamente do pão integral, mas vale salientar uma coisa: pães integrais podem sim constar gorduras entre outras coias para ajudar na conservação, por isso nunca esqueça de ler bem o rótulo antes de consumir. No mais, os pães habituais, como o pão francês, podem prejudicar em muito a definição do abdômen. Além da gordura e do sal, ele é rico em carboidratos. Bem, para quem faz musculação, o carboidrato em si não chega a ser um grande vilão, tal como o caso das batatas, o que se deve saber é não comer muito. Um pão francês no café da manhã não é tão agressivo quanto parece, mas vários pães franceses e ainda diversas vezes ao dia são os grandes vilões. Por outro lado, os lanches sim são completos vilões e devem ser afastados, especialmente as fast-foods. Até mesmo porque os condimentos utilizados possuem açúcar, amido modificado e glicose, entre outros elementos que prejudicam a saciedade, fazendo com que o corpo cada vez peça mais e mais comida industrializada.

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Cerveja e outras bebidas alcoólicas: Evitar cerveja, ainda mais nesta época do ano, pode ser muito difícil, mas é sempre bom ressaltar que a ingestão de álcool deve ser feita com máximo cuidado por quem deseja trabalhar os músculos com maior eficiência. Como já destacamos aqui, o álcool no organismo dificulta a absorção de vitaminas e minerais, sendo uma dessas vitaminas a B2, que serve como favorecedor para que o organismo possa sintetizar melhor as gorduras, açucares e proteínas.
Veja também os mitos e verdades de como definir o abdômen, com várias dicas inclusive sobre treinos.

Os melhores alimentos para um abdômen bem definido:

GettyImages

Quinua: A quinua é rica em fibras, isso quer dizer que ajuda na saciedade do organismo, sendo forte aliado na diminuição do consumo de comida. Boa parte dos alimentos integrais, como pães, vendidos atualmente possuem esse grão na composição.

Amêndoas: As amêndoas não carregam tantas fibras quanto a quinua, isso é verdade, mas ela completa o grão ajudando a preencher o corpo com proteínas, minerais e vitamina E em boa quantidade para quem está de dieta. Além de tudo, é ótimo antioxidante, bloqueador de calorias excessivas ao reduzir a absorção de gordura por parte das células e funciona também como regulador de açúcar no sangue. Assim como a quinua, se trata de um alimento versátil, podendo ser encontrado na composição de outros e também acrescentado facilmente em diversas receitas.

Frutas, legumes e verduras: Este trio já é bem conhecido de quem encara dietas ou simplesmente é uma pessoa preocupada com a boa alimentação e por isso mesmo não poderia ficar de fora da lista que aponta os melhores alimentos para quem deseja um abdômen definido. Frutas, legumes e verduras possuem propriedades antioxidantes naturais, ajudando no combate do colesterol ruim, são perfeitas fontes de vitaminas e minerais, ajudam na reposição de líquidos, além de serem ricos em fibras e saciarem facilmente a fome. No mais, são baratos e, com boa criatividade, receitas não irão faltar.

Soja: Sabe-se que a soja é um ótimo antioxidante, além de rica em fibras. Mas, e como ingeri-la da melhor maneira? Neste caso, não há muito mistério, inclusive é fácil. Atualmente já temos uma boa diversidade de produtos feitos a partir da soja. Você pode, por exemplo, substituir o leite de vaca pelo de soja, trocar creme de leite normal pelo de soja, assim como doces. Existe o leite condensado de soja, bem mais saudável, com menos gordura e rico em antioxidantes, podendo servir como saciador daquela eventual vontade irresistível de comer um doce. Entretanto, é claro que esses preparados ficam devendo em fibra, mas ela poderá se encontrada nos alimentos sólidos que contém soja na composição.

Ovo: Quando o ovo entra na lista dos alimentos benéficos a um abdômen bem definido, logo algumas pessoas se surpreendem. Contudo, se você se preocupa com a dieta alimentar há algum tempo, provavelmente já deve conhecer os benefícios desse alimento. A preocupação com o desenvolvimento da musculatura é essencial na definição do abdômen e o ovo é rico em aminoácidos responsáveis na boa formação muscular. Só não pode abusar, pois poderá elevar demais o seu colesterol. Um ovo por dia já é um bom começo. Para não vacilar, é sempre bom consultar o nutricionista para que ele possa estipular a quantidade certa ao seu corpo, baseado em suas atividades físicas e metabolismo.
Leia também: A importância da alimentação para se ter uma “barriga definida”, é um complemento a esse artigo.

Para finalizar, é sempre bom lembrar que você simplesmente não precisa deixar de comer eternamente os alimentos que fazem mal ao abdômen bem definido e passar a ingerir apenas os aliados. O que precisa é de moderação, ingerir em quantidades pequenas ou moderadas e, principalmente, reeducação alimentar. E não deixe de procurar um nutricionista para melhor avaliar a sua dieta.

Sobre Bruno Vargas

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  1. Elisete de Fatima b Bommediano

    Adorei as dicas de musculação, orientação sobre alimentação no que tange inimigos do abdômem e o vídeo sobre aeróbicos antes ou depois dos treinos.
    Ajudou muito…. para melhorar meus treinos.

    Valeu!!

  2. Quero parabeniza-los pelo blog/site. Moro há 8 meses na Itália por motivo de trabalho e não consigo manter a linha e a dieta, rs. Agora, com as suas dicas acredito q conseguirei algum progresso. Vcs ganharam um novo leitor.

    wlw.

  3. batatas doces pode comer ?

  4. gostei muito das dicas, podem ajudar muita gente mas acho q n serve para meninos de 11 anos ne? Se souber de algo q sirva me avisem pfv??

  5. Excelentes informações, associação com os dados científicos dá credibilidade. Parabéns

  6. gostaria de saber se o ovo é bom em qualquer tipo de preparo
    a´te msm frito(com azeite)

  7. Tenho 15 anos e queria saber quanto tempo leva pra começar a dar efeito com essas dicas ?????

  8. Tenho 50 anos e as orietaçoes aqui são ótimas. Com a DIETA cetogenica ajuda a deixar os carbos simples e integrais substituídos por alimentos que saciam e ajudam na definição. A maior satisfação é que muitos dizem que minha barriga é montagem .

  9. Gostei das dicas sobre alimentos que ajudam a manter um abdômen definido e os que não ajudam,sabendo dessa valiosa informação,acredito que terei um bom resultados no que estou propondo,que é,definir meu abdômen.Obrigado!

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