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Melhores exercícios para queimar gordura e perder barriga

Separamos os exercícios mais eficazes para queimar gordura e perder barriga rapidamente, com dicas de períodos e tempos de treinos e calorias perdidas.

As atividades aeróbicas proporcionam um grande gasto calórico, queima a gordura e ajuda a fortalecer e definir a musculatura. É uma ótima opção para quem não é adepto da musculação e quer ter um corpo em forma e saudável. Existem inúmeras opções de exercícios aeróbicos, é só escolher a que mais combina com você e com seu estilo. Tem das mais calmas as mais agitadas.

Se você quer perder alguns kg e ficar com uma barriga chapada para o verão, já pode começar agora. Afinal, qual mulher não deseja ter uma barriga sequinha, sem aquele pneuzinho suicida, que fica pulando pra fora do biquíni? Pra não ficar se escondendo atrás da canga, vamos malhar.

Atividades aeróbicas para queimar gordura e perder barriga

Caminha e Corrida
caminhada corrida perder barrigaTanto a caminhada quanto a corrida são excelentes aliados na definição dos músculos abdominais, pois diminuem a porcentagem de gordura do corpo com a queima de calorias. Para variar o treino, vale ainda investir na bicicleta ergométrica ou sair pedalando pela cidade, ao ar livre. Entretanto, recomenda-se uma avaliação médica e uma avaliação física, antes de iniciar essas atividades. A caminhada de 1 hora pode queimar em média 300 calorias, e 1 hora de corrida de 600 a 700 calorias, lembrando que a queima de calorias vai depender muito da frequência e intensidade.

Jump
body jump
Utilizando um trampolim, são feitas coreografias com músicas de vários ritmos, que animam a aula. É muito divertido e proporciona um alto gasto calórico. Trabalha tanto pernas, panturrilha como o abdômen. Além de melhorar a coordenação motora. Uma excelente opção de atividade aeróbica pra quem quer ficar em forma se divertindo. Afinal, música sempre levanta o nosso astral. E melhor, você nem precisa saber dançar. 1 hora de aula pode queimar de 400 a 700 calorias.

 

Spinning
SpinningAs aulas de spinning podem favorecer o abdômen por auxiliarem na manutenção da composição corporal ou na diminuição da porcentagem de gordura. Assim como a corrida e a caminhada, trata-se de uma atividade aeróbia e que, por isso, ajuda na queima de gordura. É importante observar a postura e trabalhar, em conjunto, exercícios para melhorar o equilíbrio postural, como por exemplo a yoga e o pilates. O Spinning pode queimar até 600 calorias em 45 minutos.

 Leia também: Exercícios que podem ser feitos em casa para perder barriga

Pilates e Yoga
Pilates e YogaO principio básico é a ativação dos músculos profundos do abdômen, promovendo a correta respiração, a estabilização do centro de equilíbrio e a melhora postural. Além disso, o trabalho dos músculos superficiais do abdômen é extremamente solicitado na execução de inúmeros movimentos, contribuindo para a melhora da definição muscular. É recomendado aliar a outras, como exercícios aeróbios e de musculação, para melhorar os resultados.

Artes Marciais
Muay ThaiHoje uma das modalidades mais procuradas nas academias, tanto por homens quanto por mulheres, são as artes marciais. Entre as mais queridinhas estão o boxe, jiu-jitsu e o 
Muay Thai, que pode queimar até mil calorias por aula. Essa última, é uma das mais populares entre as mulheres. Em todas as aulas, no aquecimento, são feitos abdominais, alongamento, polichinelo, entre outros, que colaboram ainda mais para a perda de calorias, fortalecimento e definição muscular. Trabalha muito pernas, costas, braços e, principalmente o abdômen. Em outro artigo aqui no site, nos listamos as principais artes marciais e quantas calorias podem queimar cada uma delas, você pode ler esse artigo aqui.

Natação

natação emagrece e perde barrigaA natação não poderia ficar de fora dessa, um dos esportes mais recomendados por não promover impacto no corpo, a água é capaz de amortecer os movimentos e reforçar toda a musculatura, principalmente o abdômen. 1 hora de natação é capaz de queimar até 500 calorias. 

Dica: Para finalizar, aproveite o pique e faça abdominais após os exercícios. E não esqueça de alongar. 

Claro que nenhuma atividade física vai ter o resultado esperado, se não for combinado com uma alimentação adequada e hábitos saudáveis, como ingerir mais água e comer de 3 em 3 horas. Reeducação alimentar sem atividade física, você perde peso mas não ganha tônus muscular e, dependendo do quanto emagrecer, pode ficar com flacidez. Atividade física sem reeducação alimentar, é um esforço em vão. Leia também como perder peso com a troca de alimentos.

Quando você alia os dois, fica até mais fácil manter o foco. Afinal, você sabe o tamanho do sacrifício que é pra queimar as calorias de uma lasanha. E se sente orgulhosa(o) de si mesma(o) por recusar um chocolate, pois seu objetivo é maior do que sua vontade por chocolate.

O ideal é que os exercícios sejam feitos, no mínimo, de 2 a 3 vezes por semana, de 30 minutos a 1 hora. E, trocar o elevador pela escada, o carro pela bicicleta… Com pequenas trocas você mantém seu corpo em movimentos, acelera seu metabolismo e ganha muito em qualidade de vida.

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  1. estou a 3 meses na academia entrei com 98 kilos e hj me encontro com 91 quero perder pelo menos uns 20 kilos não tomei ainda nenhum produto já me indicaram termogenicos más tenho duvidas sobre esses existe muita propaganda gostaria de encontra um que me ajudasse na queima caloricae na reconstrução muscular já consigo fazer 1 hora e 30 de esteira correndo e mais 1 hora de spiner e 2 horas de musculação mas cheguei em um momento que estou um pouco desanimado gostaria de alguma dica para esses produtos tenho 41 anos

    • Alguns alimentos são termogênicos, como gengibre, pimenta, café, canela… Pode incluir esses alimentos na sua alimentação. O mais indicado é que você procure a orientação de um nutricionista, pra que receite o melhor suplemento de acordo com sua dieta, atividade física, objetivos…
      O óleo de cártamo e o óleo de coco, são bastante recomendados para eliminar gordura, em especial da parte abdominal. A chia e a linhaça também ajudam nesse processo.

      Não deixe de consultar um profissional de nutrição e investir pesado em uma alimentação saudável.

    • O que acontece é que para em 3 meses perderes 7 quilos é muito pouco apesar do senhor ter 41 anos seu coração e músculos são muito jovens, e para o exercício diário cardio e fitness e muscular que faz o problema poderá estar na alimentação.

    • vc só fica por conta de academia

  2. Ola, boa noite gostaria de saber como combinar uma dieta q vai resolver meus problemas, bom nao sou gorda apenas minha barriga me encomodar, faco caminhada 3 a 4 vezes por semanas. Tambem gostaria de saber qual o remedio q tirar a vontade de comer, pois sou muito ansiosa. Aguardo resposta

    • o melhor remédio é sem dúvida a felicidade, depois sempre que tiveres fome come fruta, dar-te-á os açucares necessários que irias ingerir num doce…

      não vejas também muita tv nem passes muito tempo no computador. ao acomodarmos o corpo a uma rotina relaxada e preguiçosa vamos ter mais vontade de comer…

  3. Parei de. Fumar a 3 meses emgordei 7 kg,mudei minha alimentaçao,mas nao vejo resultado,me ajuda!!!

    • 1º não voltes a fumar…

      isso é normal, devias fumar já há alguns anos, isso foi efeito de uma mudança metabólica no teu organismo devido á dependência das substancias que constituem os cigarros.

      Para voltares a perder esses quilos deves fazer um pouco de exercícios para te fortalecerem os músculos, isso vai fazer com que os teus músculos queimem mais gordura em exercícios de cárdio que tb precisaras de fazer.

      Por fim uma alimentação variada com base de futas, legumes e com temperos de ervas aromáticas e pimentas a substituir o sal grande inimigo das dietas…

  4. Oi, tenho 14 anos, gosto de fazer exercicios fisicos. Mas tenho a barriga um pouco grande. Que exercicios devo fazer para perder calorias?

  5. Oi tenho 22 anos e peso 95Kg depois que ganhei neném fiquei com aquela barriga quero emagrecer faço academia todos uns dias mais não sei como fazer para perde peso e perde a barriga e claro rs mim ajuda por favor obrigda

  6. olá eu tenho 18 anos pesava 96k em um mês perde 14k. agora estou a pesar 80k e sempre prático exercícios a beira da praia. seguindo os vocês conselhos de alimentação

  7. Ola! Tenho 19anos de1ano pra car eu tou. Pesando 75quilos a um ano atrás eu pesava 55quilos ja nao sei oque eu faço pra emagrecer tento e tento e nada. mais eu tenho fé que eu vou conseguir……

  8. Lazaro Do Nascimento

    Gostei myito Parabéns !!@

  9. Parabéns, conteúdo muito bom e site muito agradável! obrigada!

  10. Ana Caroline ribeiro

    Tenho 13 anos de idade estou pesando 91 kg estou desesperada para emgrecer preciso de ajuda meu financeiro esta la embaixo meus pais n tem condicao pra me colocar em uma academia ou natacao

  11. Olá ,tenho 32 anos ,1,65m e estou com 88 Kg,estava na academia faria 5 meses mas com a rotna de aerobico/musculação 1H30m de SEG a SAB, logo estressei e sai.Ja observei que consigo ficar no maximo 6 meses frequentando academias e detalhe entrei com 84 Kg e o instrutor explicou que estava ganhando massa magra e que não era para preocupar.Peco muito na alimentação, mas cortei refrigerante,massa ,sorvete,frituras,paes e mesmo assim nao perco peso nem medidas.Fiz Hemograma com resultados normais.Faço uso de Lipofit,redubio,noz da india e fluoxetina mas SEM resultados 🙁 .No momento me sinto totalmente desmotivada p m matricular denovo.Alguem pode m ajudar ,pois estou infeliz e nao sei mais o que fazer oou oque tomar 🙁 🙁 🙁 ,Desde já agradeço a atenção.

  12. Bom dia, gostaria de saber se existe exercício apenas para perder barriga, pois apesar de não fazer nenhum exercício estou emagrecendo o rosto, os braços e as pernas , náo perco barriga.

  13. Adorei o artigo ! Exercícios são muito importantes na nossa luta contra a balança, eu emagreci 30 kg, aliando exercícios físicos e alimentação! Parabéns pelo site !

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