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L-Carnitina – Para que Serve, 10 Benefícios e Como tomar

Todas as informações sobre como a L Carnitina funciona. Será que ela emagrece? Veja o que os estudos mostraram e os relatos sobre o ANTES E DEPOIS.

L-Carnitina - Para que serve, efeitos colaterais e emagrece
Será que a Carnitina emagrece? Leia o artigo e veja os relatos de quem tomou!

A L-Carnitina já está muito famosa entre os frequentadores de academia, por ser um ótimo suplemento para atletas amadores, fisiculturistas profissionais e também para aquelas pessoas que desejam apenas complementar a alimentação com nutrientes saudáveis ou perder alguns quilos a mais.

Ela proporciona uma série de benefícios para o organismo. Conheça um pouco mais sobre este nutriente, fonte de energia.

O que é L Carnitina

A L-carnitina é uma substância natural, produzida em pequenas quantidades pelo fígado e rins, e armazenada nos músculos.

Sua principal função é ajudar o corpo a transformar gordura em energia. na prática, é ela quem realiza o transporte dos derivados da gordura para dentro das mitocôndria, onde eles serão oxidados e transformados em energia.

A L Carnitina para ser sintetizada pelo nosso organismo, é necessário dois aminoácidos essenciais: a lisina e a metionina, ainda com ação em conjunto  da niacina, do ferro e das vitaminas B e  C .

Fontes naturais e suplementos

A L-carnitina é encontrada em alimentos, como a proteína animal, e na forma de cápsulas ou composição líquida.

  • A carne vermelha é a principal fonte, as carnes mais ricas são de veado e o carneiro com 78mg a cada 100g de carne, é uma das principais fontes naturais desse nutriente.
  • Alguns produtos à base de leite e seus derivados;
  • determinadas espécies de peixes;
  • em menor quantidade em vegetais como aspargos;
  • nozes;
  • arroz e trigo  também apresentam a L-carnitina em sua composição.

Quando o nutriente encontrado na alimentação não é suficiente, pode-se optar por suplementos específicos de L-carnitina.

No mercado está disponível nas versões líquida, em cápsulas e em fórmulas compostas por uma mistura do nutriente com chá verde ou CLA – outros ingredientes ativos de emagrecimento que também contribuem para o aumento e acentuação da perda de gordura acumulada. 

preço e o antes e depois da carnitina

Para que serve a L-Carnitina?

Você irá encontrar a L-Carnitina presente em várias composições de suplementos termogênicos e emagrecedores.

Isso se deve a sua forma de ação no organismo, que tem participação fundamental no metabolismo das gorduras, fazendo o transporte dos ácidos graxos para as mitocôndrias, essas que por sua vez, são as principais responsáveis por gerar energia.

1° Resumindo
de forma clara essa parte, a L-Carnitina serve para que a gordura, além do carboidrato em excesso, acabem sendo utilizadas como fonte de energia, consequentemente, promovendo a perda de gordura e emagrecimento.

2° Outro motivo da procura por esse emagrecedor, é que ele promove um estimulo secundário na produção de energia também, relacionado as nossas reservas de glicogênio muscular, resultando em um aumento da resistência muscular durante as sessões de treino de força (musculação).

3° A L-Carnitina também apresentou resultado promissores na elevação da produção de No2 (óxido nítrico), como explicado nesse artigo, o gás No2 promove o aumento de fluxo sanguíneo através da vasodilatação.

Esse aumento será responsável por maior oxigenação do sangue e envio de nutrientes para as células musculares, acarretando na regeneração das fibras depois dos treinos, resultando com isso, o ganho de massa muscular.

Abaixo vamos então destacar para que serve a L-carnitina e quais os benefícios que pode proporcionar.

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10 Principais Benefícios da Carnitina

1- Aumento do rendimento e disposição nos treinos

Quando utilizada por atletas, contribui para o aumenta o rendimento físico, tem efeito estimulante, proporciona a queima de gordura, e ajuda no fortalecimento do sistema imunológico.

2- Melhora a atividade mental

Como estimulante, atua também no desenvolvimento das faculdades mentais, além de retardar o envelhecimento das células do cérebro, promovendo a melhora da memoria e capacidade de concentração e aprendizagem.

3- Diminui o colesterol ruim prevenindo AVC e doenças cardíacas

A Carnitina ajuda regular os níveis de triglicerídeos, baixando o colesterol ruim e aumentando o HDL (colesterol bom). Evitando assim, várias doenças como AVC, infartos entre outras. Ainda é necessário mais estudos para comprovar esse benefício.

 4- Bom funcionamento do figado

Além de reduzir problemas de “figado gordo”, a L Carnitina aumenta síntese proteica, melhorando o funcionamento hepático. 

Se aliada a uma alimentação saudável e equilibrada, esse nutriente pode ajudar ainda em mais 6 aspectos:

  • Ter mais energia, pelo fato da gordura ser mais energética que os carboidratos e proteínas;
  • Ganho de massa muscular;
  • Maior resistência cardiovascular devido à eficácia energética das gorduras. Quando o corpo aprende a queimar a gordura, ele terá uma fonte quase inesgotável para esforços de longa duração;
  • Ação antioxidante combatendo os radicais livre, prevenindo o envelhecimento precoce e fortalecendo o sistema imunológico;
  • Ossos mais fortes, pois ajuda a promover o aumento da osteocalcina, indicador positivo para a inibição da perda de massa óssea.
  • Grande aliada do cérebro, já que é capaz de estimular as funções cerebrais e ainda protegê-lo dos danos causados pelo envelhecimento.

Mais estudos são necessários para comprovar

Vale lembrar que alguns estudos divergem quanto aos efeitos e benefícios da Carnitina. Necessitando ainda de mais estudos para comprovar com exatidão muitos dos benefícios aqui citados, inclusive o de emagrecer como iremos falar agora.

L Carnitina emagrece mesmo?

Sim, a carnitina emagrece! Ela consegue gerar maior quantidade de energia para os músculos e assim melhorar o desempenho nos treinos. Essa energia é retirada das células de gordura.

Com a ajuda desse nutriente a células adiposas de cadeia longa são oxidadas e só assim conseguem atravessar a membrana e chegar na mitocôndria (organela vital para a produção de energia celular), onde finalmente, serão metabolizadas e transformadas em energia para ser consumida pelos músculos e pelo coração.

Apesar de ser uma proteína não essencial, sem a suplementação, fica difícil de ocorrer a queima de gordura, pois é necessária a ingestão de muita carnitina para que possa oxidar o tecido adiposo.

Quando não há uma quantidade suficiente dessa substância, as células de gordura não conseguem entrar nas mitocôndrias e acabam retornando para o organismo na forma de triglicerídeos, aumentando a pressão sanguínea.

Mas é preciso ficar atento. Segundo estudos realizados em 2003, a suplementação de carnitina não mostrou nenhum efeito relacionado à oxidação de gorduras durante o repouso. Praticamente, 70% dos ácidos graxos que foram liberados voltaram na forma de triglicerídeos, ou seja, não foram oxidados.

Assim, a carnitina só apresenta seus reais efeitos durante o processo de atividade física já que é nesse momento que o nosso corpo mais precisa de energia.

Um estudos realizado por Pistone e cols. avaliou os efeitos da suplementação de 2 g de carnitina por dia atuando em conjunto com atividades físicas em idosos durante 30 dias. O resultado foi que a massa gorda declinou em 3,1 kg enquanto que a massa magra aumento em 2,1 kg.

Em contrapartida, um outro estudo, usando suplementação de carnitina de 3 g por dia durante 4 semanas mostrou que o nutriente não teve efeito algum sobre a oxidação da gordura durante os exercícios físicos.  Como dito agora pouco, ainda carece de mais estudos para comprovar os efeitos dessa substância.

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Como tomar  L Carnitina?

Para quem pretende tomar a Carnitina com intuito de emagrecer e aumentar a imunidade, o recomendado é iniciar com 500mg do suplemento por dia.

Após um período de adaptação, a dose de L-carnitina poder chegar a até 2 gramas por dia, próximo da quantidade diária máxima recomendada, que é de 3 gramas por dia.

  • Como ingerir?

A L-carnitina deve ser ingerida de estômago vazio, pela manhã, antes de tomar o café. Não deve ser consumida antes de dormir, pois possui efeito estimulante e pode causar insônia.

Melhores marcas de L Carnitina, preços e onde comprar

A venda da L-Carnitina é liberada no Brasil pela Anvisa e existem duas versões desse emagrecedor que pode ser encontrado a venda em lojas de suplementos alimentares e produtos naturais: A L-Carnitina em cápsulas e A L-Carnitina liquida.

 Para quem pretende comprar, as melhores marcas nacionais são:

  •  L-Carn da IntegralMédica, tem média de preço R$126,00 a embalagem com 120 cápsulas.
  • Outra marca importada muito conceituada é a L-Carnitina da Optimum. A embalagem com 60 tabletes tem média de preço de R$125,00.

Foram pesquisadas em 4 e-commerce para chegarmos a essa média de preço.

L-Carnitina e Acetil L-Carnitina, existem diferenças?

Outro suplemento que pode ser encontrado a venda por ai é o acetil L-Carnitina (ou Acetyl L-Carnitine). Essa substância possui o mesmo composto da L-Carnitina, sendo apenas a versão processada da L-Carnitina e que possui uma maior facilidade para transpor a barreira hematoencefálica (barreira cerebral).

Sendo um precursor de acetilcolina, sua utilização é indicada como um tipo de ativador ou estimulador neuronal.

Efeitos colaterais da Carnitina

  • Não se sabe ainda ao certo quais são os exatos efeitos colaterais da carnitina. Já houve relatos de náusea, vômitos, cólica abdominal e diarreia.

Outros efeitos bem menos frequentes também foram descritos:

  • convulsões e fraqueza nos músculos, mas isso só acontece em indivíduos que já possuem um histórico desses sintomas;
  • Além disso, a suplementação desse nutriente pode ser altamente prejudicial para quem tem hipertensão arterial;
  • Pesquisas já relataram que, o ácido graxo (gordura) pode não ser oxidado e transformado em energia, assim, retorna para o organismo na forma de triglicerídeos.

Carência

Mesmo com o organismo produzindo este nutriente e dele ser obtido pela alimentação, em muitos casos há uma carência de L-carnitina. Por não comerem carne, os vegetarianos precisam de quantidades maiores da substância.

Há também outros estados de deficiência como, por exemplo, o exercício físico extenuante, a obesidade, a gravidez, a infertilidade masculina, crianças em fase de crescimento.

Algumas doenças também contribuem para diminuir os níveis de L-carnitina no organismo, como:

  • doenças cardiovasculares;
  • gordura no sangue;
  • cirrose;
  • hipotireoidismo, entre outras.

Relatos com Antes e depois

Utilize a área de comentários abaixo e ajude os próximos leitores com o seu relato, falando quais foram os resultados obtidos com a L-Carnitina. Se teve mesmo resultados satisfatórios ou não, algum efeito colateral, marca que utilizou e mais informações que achar relevante.

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Grande abraço e ótimos treinos!

Referências:

  1. Hooshmand S,Balakrishnan A, Clark RM, Owen KQ, Koo SI, Arjmandi BH. Dietary l-carnitine supplementation improves bone mineral density by suppressing bone turnover in aged ovariectomized rats. Phytomedicine. 2008 Aug;15(8):595-601. doi: 10.1016/j.phymed.2008.02.026. Epub 2008 Jun 9; http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18539446
  2. COELHO, Christianne de Faria et al . A suplementação de L-carnitina não promove alterações na taxa metabólica de repouso e na utilização dos substratos energéticos em indivíduos ativos. Arq Bras Endocrinol Metab, São Paulo , v. 54, n. 1, p. 37-44, Feb. 2010 .Available from Scielo.br
  3. Wall, B., Stephens, F., Constantin-Teodosiu, D., Marmuthu, K., Macdonald, I., Greenhaff, P. Chronic Oral Ingestion of L-Carnitine and Carbohydrate Increases Muscle Carnitine Content and Alters Muscle Fuel Metabolism During Exercise in Humans. The Journal of Physiology. 2011. 589, 963-973; http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21224234

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Sobre Treino Mestre

Artigos assinados pelo Treino Mestre são escritos pela nossa equipe de profissionais de Educação Física, Nutricionistas, Fisioterapeutas, Atletas e demais colaboradores ligados a saúde e ao esporte.
  1. Achei muito interessante e importante. Mais também gostaria de saber
    Se quem tem diabetes e se mulheres que estão amamentando podem
    consumir o L-carnitina? Aguardo resposta e muito obrigada.

  2. Sempre tomo e gosto dos resultados. Tomei no passado para ajudar a queimar gordura e vendo a disposição que dava ao longo do dia não ó para os treinos, mas para trabalho e estudos também, acabo tomando constantemente, pricnipalmente em época de provas.

  3. Contém leite ou derivados do leite?

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