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HMB: Para que Serve, Como tomar e 6 Benefícios

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Uma dúvida muito comum é se o suplemento HMB engorda ou emagrece. Quais são as reais vantagens de tomar esse suplemento? Ele ajuda no ganho de massa muscular? Qual dosagem recomendada? Tiramos todas as dúvidas  agora!

HMB suplemento

Ácido β-hidróxi-β-metilbutírico, β-hidroxi β-metilbutirato ou simplesmente HMB.

Este é uma das substâncias produzidas pelo aminoácido conhecido como leucina, o qual é sintetizado no corpo humano.

O HMB tem uma série de finalidades para o corpo humano, acima de tudo para atletas de alto desempenho e para aqueles que buscam a hipertrofia muscular. Os estudos científicos apontam para isto, bem como para a eficácia da sua suplementação.

O que é HMB?

A produção do HMB ocorre de forma natural no corpo, a partir da leucina, conforme já mencionado.

Este processo ocorre por meio da ação de diversas enzimas sobre este aminoácido, o qual acaba se convertendo em outras substâncias.

Durante esta metabolização, cerca de 5% da leucina acaba se transformando em HMB.

O próprio HMB, então, surge como um componente o qual tem uma atuação na síntese proteica e também age induzindo a hipertrofia muscular e evitando o catabolismo muscular.

Para que serve

De acordo com estudos em revistas científicas relevantes do exterior, o HMB possui uma ação importante em particular para atletas e fisiculturistas.

Isto porque ele serve para aumentar a hipertrofia muscular, potencializar a força e diminuir o catabolismo muscular.

Desta forma, o HMB pode ser encontrado com certa facilidade na forma de suplemento, para complementar a pequena produção sintetizada no próprio organismo.

De modo natural, existe em pequenas porções em alguns peixes, nas toranjas, na alfafa e na carne de porco.

Composição do HMB

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O HMB é conhecido como um sal de cálcio mono-hidratado. Ele é vendido tanto na sua forma em pó quanto em cápsulas, dependendo do fabricante e da fórmula do suplemento.

Uma das maiores ações do HMB, em função desta composição, é agir no chamado turnover proteico.

Isto significa, em resumo, que ele age na síntese proteica e que influencia no processo que culmina na degradação proteica do músculo esquelético.

Esta substância faz com que haja um equilíbrio entre os processos de síntese proteica e de degradação proteica.

Por conseguinte, é deste modo que diminui a ação do catabolismo muscular e aumenta a hipertrofia muscular.

Como tomar

Conforme fora dito anteriormente, o HMB está disponível, sobretudo, na forma de suplementos nutricionais.

Embora exista naturalmente em alimentos, é numa taxa muito pequena, de forma que seria necessário consumir muito dos alimentos para receber uma pequena porção.

Adicionalmente, o corpo também sintetiza esta substância a partir da leucina.

Ainda assim, é numa quantidade igualmente baixa. Sendo assim, atletas podem suplementar o HMB em doses adequadas.

Em estudo publicado na International Society of Sports Nutrition, em 2013, indica-se que o produto comece a ser tomado cerca de duas semanas antes dos exercícios. Outros estudos também indicam dosagens padrões.

De modo geral, entende-se que devem ser feitas três doses diárias da substância. Basta tomar 38 mg/dia para cada kg.

Uma antes do almoço, outra antes do treino e a última antes de dormir. O pico de ação é uma hora após tomar. Faça pelo menos seis semanas de suplementação.

HMB emagrece ou engorda?

Embora existam estudos como o da ISSN, o do Journal of Applied Physiology, o da Nutrition & Metabolism, entre outros, ainda não há resultados claros sobre os efeitos do HMB no emagrecimento. Ainda assim, há indícios de sua ação.

De fato, não se pode dizer que o HMB engorda. Pelo contrário, as hipóteses mais aceitas dão conta de sua ação como potencializador da perda de gordura corporal, ao mesmo tempo em que previne o catabolismo.

Preço e onde comprar o HMB

O suplemento HMB pode ser encontrado em embalagens contendo 30 saches, com 3g de HMB em cada sache.

O preço da embalagem em uma farmácia de manipulação fica em torno de R$89,20.

Para ter informações sobre a composição do HMB, seu preço e onde comprar, clique no banner abaixo:

Leia também:

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6 Benefícios

Os benefícios de HMB estão ligados à sua ação no organismo. Como vimos até aqui, eles são voltados aos atletas e fisiculturistas.

O processo do suplemento ocorre na síntese proteica e no metabolismo.

1. Promove o aumento de massa magra

O ganho em força e em massa muscular magra fazem parte dos principais benefícios de HMB. Ele faz isto a partir da sua ação nos tecidos musculares.

2. Evita o catabolismo

Em função de sua atuação na síntese proteica, esta substância evita o que conhecemos por catabolismo muscular.

O catabolismo é quase exatamente o oposto da hipertrofia: é a degradação destas moléculas.

3. Acelera a regeneração muscular

Após os exercícios físicos, é natural que haja um certo nível de degradação muscular e até mesmo de proteólise.

O HMB atenua estes processos, favorecendo a regeneração dos músculos.

4. Dá energia para os músculos

O metabolismo energético e o desempenho aeróbio do organismo são também melhorados a partir da ação do HMB.

Ele influencia positivamente na oxidação das gorduras, ao mesmo tempo em que atua como estimulante da biogênese mitocondrial.

5. Queima de gordura

Outro benefício desta substância diz respeito à queima de gordura. Isto é possível de uma forma bastante positiva, porque acontece ao mesmo tempo em que evita o catabolismo muscular, ao qual já nos referimos.

É claro que isto deve ser associado a algum tipo de dieta – aliás, é de particular interesse aos fisiculturistas que estão fazendo algum tipo de controle de ingestão calórica.

6. O consumo é seguro

Ao contrário de uma série de suplementos e de fórmulas que são comumente vendidas a atletas, esta é completamente segura.

Até porque é uma suplementação de algo produzido pelo próprio corpo. Deste modo, entende-se que o consumo é seguro, desde que se respeitem as doses indicadas.

Veja também:
Como os aminoácidos interferem na questão hormonal?

Indicações do HMB

De acordo com o que tem sido visto até aqui, as indicações de HMB são muito claras. O produto deve ser utilizado por atletas de alto rendimento que desejem promover a hipertrofia muscular e prevenir o catabolismo muscular.

Contraindicações

De modo geral, não existem contraindicações para o HMB. Ainda assim, como forma de precaução, indica-se que alguns grupos procurem um médico antes de fazer uso do suplemento. Contudo, salientamos que não são conhecidas contraindicações.

  • Mulheres grávidas ou em amamentação
  • Pacientes com alguma doença crônica

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Efeitos colaterais

Ainda há muito o que ser estudado quando o assunto é o HMB. Os efeitos colaterais fazem parte deste grupo.

Ainda assim, acredita-se não haver efeitos adversos quando o produto é ingerido nas dosagens recomendadas.

Vale a pena ressaltar que, de modo geral, ingerir acima do indicado não traz benefícios adicionais. Ou seja, não vale a pena.

Não são conhecidos efeitos colaterais

Fontes consultadas:
CARVALHO, Juliana Ribeiro de; HIRSCHBRUCH, Marcia Daskal (org.). Nutrição esportiva: uma visão prática. 2ª ed. Barueri, SP: Manole, 2008.
KLEINER, Susan M.; GREENWOOD-ROBINSON, Maggie. Nutrição para o treino de força. 3º ed. Barueri, SP: Manole, 2007.
Knitter AE, Panton L, Rathmacher JA, Petersen A, Sharp R. Efects of beta-hydroxy-beta-methylbutyrate on muscle damage after a prolonged run. J. Appl Physiol, 2000.
Nissen SL, Sharp R, Ray M, Rathmacher JA, Rice D, Fuller JC Jr., et al. The effect of the leucine metabolite b-hydroxy-b-methylbutyrat on muscle metabolism during resistance-exercise training. J. Appl Physiol, 1996.
Panton LB, Rathmacher JA, Baier S, Nissen S. Nutritional Suplementation of the Metabolite beta-hydroxy-beta-methylbutyrate (HMNB) during resistance training. Nutrition, 2000.

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SandraJoãoSem noçãoEduardo CarvalhoCristina Autores de comentários recentes
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Cristina
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Cristina

Ola bom dia …eu faço uso dessa medicação injetal 200mg/5ml + glutamina 600mg/5ml+ Vanadio 50UCG.5ml+ L-Carnitina 800g/5ml+ Creatina 430mg/5ml e estou gostando tomo sempre no pos treino 2 vezes na semana com intervalo 48 hs entre uma e outra….que vc acha treino Mestre

Sem noção
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Sem noção

Tomar isso tudo pra treinar 2x na semana… Melhor aprender a treinar

João
Visitante
João

Cristina, onde você consegue a injetável? Estou procurando há tempos e não encontro mais. Fazia uso dos aminoácidos injetáveis numa clínica e os resultados são excelentes. Você manda manipular?

Sandra
Visitante
Sandra

João eu faço em uma Clinica de Estética na Penha

Deram mole
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Deram mole

Acabei de voltar de um seminario, onde 2 palestrantes recomendaram HMB NO PRE TREINO. 1H 30MIN antes.deram varias fonges. Sugiro atualizar o artigo. Ele impede o catabolismo durante o treino MUITO mais do que no pos. E tem efeito nabolico tbm. Consultar o phd alex souto maior em caso de duvidas

Gustavo
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Gustavo

Olá, achei muito interessante esse suplemento que eu não conhecia, e olha que uso muitos. Tenho uma suposição sobre esse suplemento. Foi dito na matéria que o que pode resultar de efeito colateral seria o excesso de cálcio. E como já difundido em algumas pesquisas o uso de cálcio sem outras substâncias pode ocasionar além de pedra nos rins como comentado, a calcificação das veias do coração e assim menos tempo de vida e propensão a infartos futuros. Assim, penso que seria melhor tomar essa substância juntamente com vitamina d3, magnésio e vitamina k2.

Eduardo Carvalho
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Eduardo Carvalho

Acrescentaria 2.0 a 5 g de L arginina pois seu efeito dilatador e limpador das veias e artérias já são cientificamente comprovados! Pai 72 e mãe 70 anos deixaram de tomar remedeios para pressão.usando apenas L ARGININA . Consultei Médica endocrinologista ORTOMOLECULAR!

luiz
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luiz

Posso suplementar com o HMB + BCAA + glutamina + creatina?
E a noite zma + tribulus.