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Dicas para não desperdiçar sua Whey Protein

Dicas básicas que podem influenciar muito não só no efeito da whey Protein, como evitar que pelo seu mau uso, faça você jogar dinheiro fora.

Sempre ingerir a Whey junto com carboidrato de alto IG
Seu corpo após uma atividade física precisa repor as energias, se você ingerir apenas a Whey Protein e seu corpo estiver necessitando de energia, ele transforma essa proteína em glicose para suprir essa necessidade. Por isso de tomar junto com a Whey Protein, a Dextrose ou maltodextrina, pois esses carboidratos vão repor os estoques de glicogênio, além de ajudar no transporte de nutrientes para dentro das células, por conta do pico de insulina que esses carboidratos de alto índice glicêmico irão causar.

Por esse motivo citado anteriormente, não acho uma boa idéia também, tomar a Whey Protein antes de ir treinar, prefiro tomá-la no pós-treino, que comprovadamente é o melhor período para se tomar a Whey.

Evite ficar misturando um monte de coisas junto ao seu shake de whey, sempre vejo relatos de pessoas tomando junto com frutas, leite integral, Nescau…tudo para melhorar o gosto, o que não tem necessidade, sendo que a maioria das Wheys que estão no mercado, já tem um sabor bem agradável e misturado com uma dextrose que também tem diversos sabores,não fica nada ruim de se tomar. O shake tem que ser: Whey+dextrose+água, ficar adicionando outras coisas, pode influenciar na absorção.

Espere no mínimo 40 minutos após ter tomado seu shake, para então fazer uma refeição sólida.

Sempre me perguntam aqui no blog qual a quantidade indicada para se tomar, e como sempre respondo, não tem uma dose exata, á média gira em torno de 30 á 40gr, mas vai depender muito de quanto você ingere de proteínas durante todo o dia, e para calcular isso, eu explico aqui nesse post.

Sobre Treino Mestre

Artigos assinados pelo Treino Mestre são escritos pela nossa equipe de profissionais de Educação Física, Nutricionistas, Fisioterapeutas, Atletas e demais colaboradores ligados a saúde e ao esporte.
  1. tenho uma duvida, a dextrose engorda?

  2. a whey protein pode ser tomada junto com a max titanium ??

  3. Se eu tomar a dextrose pos-treino e apos 20 minutos tomar meu shake de whey vou otimizar a absorção ??? Li uma materia sugerindo e fiquei na duvida

  4. Ola amigo, comprei um Whey Protein Gold Estandard da Optimun e um malto para tomar pós-treino, é mesmo necessário tomar o malto, e se eu tomar vai afetar ou prejudicar alguma coisa?, ja que o Whey em si possui bastante proteína e carbo. ? Parabéns pelo site, Muito legal.. Abraços…

    • Necessário não é… Mas é bom, por melhorar e muito a absorção da proteína pelo seu organismo. Só não vejo necessidade de tomar uma dose se seu treino visa a definição; nesse caso insira meia dose do Malto com a sua proteína (essa sua whey não possui muito carbo). O malto aumenta a sua insulina – hormônio que auxilia na absorção de nutrientes.

  5. Gabriel Toreta Santana

    Tenho 2 perguntas:

    1 – um ENDOMORFO deve tomar no pós treino Whey+malto ou só Whey?qual sua opiniao sobre isso?

    2 – Sobre o syntha-6, ja li vários artigos dizendo que ele é suplemento de absorção rápida e lenta e os MELHORES horários são antes de dormir e ao acordar, mas se eu tomar ele no pós treino vai ter algum problema?
    Pós treino seria melhor Whey ou Syntha-6?

  6. Eu curto muito essa pagina, tira muitas duvidas obrigado, espero q possa tirar a minha tb
    comprei whey isolado mais dextrose, estou com medo de tomar estou fora do meu peso tenho 1,63 de altura e 73,1 kg 28 anos quero perder 7 quilos vc me recomenda tomar e de q forma? valeu.

    • Se vai fazer o uso da whey isolada e tem o objetivo de emagrecer, a dextrose teria que ser bem calculada para apenas repor as energias gastas durante o treino, se tiver feito uma dieta bem elaborada, inclusive com uma boa alimentação um tempo antes do treino, tomaria apenas a whey isolada depois do treino. Como disse, tudo precisa ser bem calculado de acordo com suas necessidades calóricas, isso deve ser feito por um nutricionista esportivo caso você não tenha conhecimento suficiente.

  7. Gostaria de saber se é logo apos os treinos ou depois de 45 minutos.

  8. Olá adorei o site. Comecei a malhar faz uma semana, gostaria de saber se ja posso tomar suplementos, pois ganhei Whey protein isolado 100% e BCAA vit, posso tomar o suplemento? Ou tenho q esperar um certo tempo pra depois tomar? Agradeço desde já!

    • O tempo de espera seria para primeiro observar se a dieta que está seguindo, está mesmo correta e dando resultados. Tudo tem que estar bem calculado para seu perfil e objetivo, quando tiver certeza que sua alimentação está ok, ai coloca a suplementação. Ideal calcular também quantidade de proteínas que será adicionada com essa whey. Tem artigos aqui no site que eu explico como calcular todos os macronutrientes.

  9. Oláa comprei dextrose e whey da optimum gostaria de saber qtos scoop de whey eu devo colocar e qts colheres de dex em qts ml de agua?? tenho 1,68 e 60kg. aaah e outra duvida dextrose engorda?? Obrigada! aguardoo resposta!!

  10. Olá queria saber se estou certo na minha suplementação pós treino, estou tomando um scoop de whey isolado com 250ml de leite desnatado e também creatina e dextrose com 250ml de água. E ai tá certo ou mudaria algo? obs:whey é de morango e a dextrose de laranja com acerola acho que se mistura nao vai ficar mt agradável

  11. 1o bom trabalho com o blog … mt bom

    2o eu tenho como objetivo emagrecer, ja perdi 10 kg e comecei a tomar o whey agora… to tomando logo depois do treino com + malto + dextrose … so que bem controlado , ou seja meia colher de sopa de cada um… A malto e a dextrose nao vai fazer eu engordar ?

    3o pratico boxe e muay thai tabm … as vezes malho antes e as vezes depois… qual seria melhor ? e caso eu malhe antes dos treinos eu posso tomar essa combinacao com o Whey antes do muay thai/boxe ou tomo depois de toda a atividade fisica ?

    obrigado pela atencao!! =))

  12. Bom dia! Senhores,

    Eu sempre malhei, porém fiquei parado por um período de 1 ano e meio e voltei faz 1 mês (Idade: 26; peso: 78 Kg; altura: 1,78 m). Contudo, após esse 1 mês, comprei um VP2 de 1Kg, BCAA da optimum de 200 capsulas, 1 lipo 6 black de 60 cápsulas e 1 assault, e após a leitura do texto “Dicas para aproveitar sua Whey protein” por Carlos, estou pensando em comprar 1 maltodextrina da probiótica mesmo, apenas para complementar minha recuperação junto com o whey.

    OBS: Primeiro eu vou tomar o assault (30 min antes do treino), o BCAA ( 2 cap. 30 min antes e 2 cap. 30 min após o treino) e o whey (1 sccop para 250 ml de água logo após o treino) junto com a malt. ( caso esta seja realmente necessária) e quanto tudo isso acabar, ai sim eu vou começar a tomar o lipo 6 black para dar uma rasgada. Meu pensamento e a forma que eu estou tomando está correta ??? Se não gostaria de uma sugestão.

    Resumo: É necessário eu comprar a maltodextrina ? Qual a melhor forma para eu tomar esses suplementos? O lipo 6 black eu tomo separado e após o término de todos os produtos ( penso em primeiro crescer e depois rasgar, porque os dois juntos ao mesmo tempo acredito que não seja eficiente rsrsrss) ?

    Desde já agradeço pela atenção dispensada e parabéns pelo site.

  13. Olá estava lendo sua matéria e adorei …parabéns!
    Porém estou precisando de uma dica … faço corrida de rua 3 vezes por semana e longão nos finais de semana, gostaria de saber se eu tomar Whey+ malto irá me dar + energia durante os percursos …? Se nào o devo tomar para que pare no meio do caminho por falta de energia para prosseguir… Obrigada!

  14. Olá, tomo o powerd combat antes de dormir… Coloco pouca água pra ficar tipo um creme, isso interfere na absorção?

  15. Estou tomando gold standard 100% whey,com o malto depois do treino, tudo misturado junto, tenho 1.80 altura, peso 88 kg, quero saber se eu tomando certo e qual a melhor dieta para ganho de massa.

  16. celso coelho, gold standard otimo whey, lembrando tem que tomar bcaa antes, pos treino. com a proteina mistura somente o dextrose ou tome separado mesmo. Dieta rica em proteina , respeitando a tabela pode complementar a alimentação com batata doce nos intervalos 2 vezes ao dia 300 a 400g ok. abs.

  17. Alexandre Markus

    opa, comprei o hydro whey da optimum, e queria saber se, ao misturar com malto dextrina/dextrose no shake pós-treino isso pode atrasar o tempo de absorção da whey. abc

    • E um desperdício pois o hidro whey ja tem uma absorção rapida sendo desnecessário o uso de dextrose , dextrose libera a insulina fazendo ter uma rápida absorção aconselhado para uso de whey concentrado abs.

  18. Sabrina Gonçalves

    Acabei de comprar o malto, mas to na duvida de como tomar… varios lugares dizem pra tomar pre-treino e outros como aqui dizem pra tomar pos-treino, eu tomo ja tomo o whey concentrado da probiotica e queria saber se posso tomar junto com o malto???… e se por ser mulher pode engordar muito??????? (sou nanica tenho 1,55 e peso 53kg)

    • Sabrina , tome malto antes do treino de preferência 15 minutos antes. Com whey concentrado pode misturar a dextrose não o malto ok e não vai engordar. Abs.

  19. Boa noite, você pode me dar uma informação, gostaria de saber se posso tomar BCAA AMINO E MALTODEXTRINA DILUIDO COM CREATINA ANTES DO TREINO E SE QUANDO CHEGAR DO TREINO POSSO DILUIR O WHEY JUNTO COM O MALTODEXTRINA TBM ? POSSO FAZER ISSO. ?

    Israel
    Ficarei muito grato se responder, abraços.

    • Vamos la o bcaa tome antes e depois do treino administre umas 6g total a creatina pode diluir junto ao whey sim agora malto não se for concentrado diluí com dextrose nao malto ok observe que tem alguns whey ja tem creatina para nao e ceder na dose. Abs.

  20. ola tenho 25 anos um bebe de 8 meses e estou com 47 kg estou fazendo academia e tomando whey e NCAA gostaria de saber se estou fazendo certo e quanto tempo pra ganhar massa muscular obrigada

    • Ok…melhor forma de ganhar peso é se alimentar de 3 em 3hras…e tomar massa..whey protein não serve mto pois só ganha massa magra e demora mais…então na minha opinião tome massa..peça ao seu instrutor ou pesquisa sobre massa hipercaloricas.. e se alimente normalmente…comendo de 3 em 3 hras..p corpo não acumular gordura.

  21. Sabrina , tomar malto e antes do treino , de preferência uns 15 minutos antes do treino o que e difícil para muitos então tome no treino mesmo no pos treino vc pode usar a dextrose junto o whey concentrado ok. Não vai engordar em nada abs.

  22. Olá !
    Comprei Pro whay protein da probiotyca, nas informações fala que já vem com malto, gostaria de saber se preciso adicionar mais malto.
    Desde já agradeço .

  23. ola queria uma informacao, comprei o whey protein gold standard 100% , devo tomar ele com alguma coisa?..ou n precisa?..desde ja agradeco

  24. Oi, queria saber se tem problema bater Whey+Dextrose no liquidificador, é uma pergunta besta, mas tem pessoas que dizem que altera a molécula. Obrigada.

  25. Boa noite, comprei o 100% whey gold standard da optimum, também preciso tomar o bcaa, a creatina e o malto? Meu objetivo é ganho de massa magra.
    Ah sim, já pesquisei em vários sites mais ainda não sei, qual é o melhor, malto ou dextrose para o meu objetivo?

  26. Olá, tenho 91 kg, 10% de bf e 1,92 de altura. Estou tomando o whey protein isolado da optimun. Gostaria de saber se tomo ele com ou sem um carboidrato de alto IG. Abraços

  27. Oi,ao acorda é preciso tomar proteína ,é preciso tomar whey com dextrose ao acorda ou whey sozinho?

  28. ola treino mestre, to tomando 2 doses de whey (cedo e pós treino), porém o custo ta Muito alto, e gostaria de saber se posso substituir pela albumina ao acordar junto com bcaa, pré treino outra dose de bcaa, pós treino shake de whey+creatina+dextro e antes de durmir outra dose de albumina, se está correto ou é desperdício de dinheiro tomar albumina já que tomo whey? valeo, obrigado

  29. Olá! Estou tomando Super whey 100% pure (integral médica) Pós treino… Tenho 1, 67m e 62kl. Meu objetivo é ganhar massa magra. É preciso tomar BCAA no pré treino e no pós ja que a whey ja possui? O que posso usar no pré treino para ganhar energia e força??

  30. Boa Noite!
    Tenho 42 anos e 1,62cm fiquei muito tempo sem praticar exercícios e musculação,retornei tem três semanas e comprei Whey Protein,BCAA e Maltedextrin, como devo tomar para ter um bom resultado?

    • Tome malto dextrin comforme indica embalagem ,com o tempo sr,poderá dobrar ,triplicar ok. Enquanto bcca e whey tome conforme indica a embalagem antes de dormir, e logo na hora de acordar ok.

  31. marcelo dalla pozza beck

    olá
    tomo whey 100% gold standart da optimun, após o treino, li na tua matéria que é aconselhavel tomar junto com dextrose para melhor absorção e me alimento cerca de 40 minutos depois. Minha duvida é o que tomar antes do treino, para ter um melhor aproveitamento.

    • Meu amigo antes do treino se tu quiser perder calorias coma nada ok. Se tu tiver querendo ganhar um pick extra malto e uma creatina ok. Observação creatina somente em atletas avançado ok

  32. hoje eu tomo malto com creatina pura micronizada , a creatina antes do treino e malto no meio do treino , porem vou add whey isolado da universal junto com o malto somente apos o treino e antes creatina posso seguir em frente ou vc me pode me dar uma ideia melhor obs o whey ja tem bcaa

  33. estou tomando o top whey 3w junto com dextrose apos treino e duas capsulas de bcaa antes do treino e duas depois , tenho 16 anos e quero ganhar massa, ta certo ou tenho q mudar algo ?

    • Tudo certinho mais não tem necessidade de tomar duas cápsulas depois de treinar já que o bcaa serve mais para ajudar a não lesionar os músculos e conseguir proteinas ,ganhando assim o músculo

      • Na vdd , tem que ver a dose que ela está tomando, na minha opinião ela deve tomar 2 antes e 2 depois sim, como mesmo vc disse que bcca serve p ajudar não lesionar o músculos, logo ele vai recuperar melhor depois do treino

      • Pedro Francisco de Freitas Neto

        Então, na verdade essa quantidade de bcaa, irei simplificar “inútil” digamos assim, pois seria a mesma coisa de adicionar gotas em um oceano, resumindo se não me engano o calculo certo para saber a quantidade ideal onde ele poderá obter algum resultado com o bcaa é de 0,25g/kg dividido no decorrer do dia ! Ai sim ele obterá algum resultado significativo o mesmo vale para a glutamina, porem a porção por kg é diferente que n me lembro agora. Espero ter ajudado e que pesquisem muito.

    • O whey top já contém BCAA, sao 5.8g por dose. Toma o BCAA somente antes do treino ou quando tiver usando uma proteína que não o tenha. No lugar de BCAA adicione glutamina no pós!

    • Ola Luana eu estou tomando a mesma coisa que você também tenho 16 anos , qual Bcaa você toma o 2400 ??

  34. Boa tarde!! Gostaria de saber se eu posso tomar whey protein concentrado com waxy maize??

  35. Tô tomando um pack de animal pack antes do treino e uma dextrose e whey gold atander depois do treino alguma dica.? Tá bom ou preciso enclementar mais alguma coisa?

  36. Galera meu Whey contém Maltodextrina 120 gramas contem 80 g de carbo e 30 de proteína. Devo tomar mais algum carbo pós treino ou só esse do Whey já é suficiente????

  37. Posso misturar whey com aveia?

  38. Comprei um whey que em uma porção de 40 g tem 10 g de carboidratos e 25 g de proteinas. Gostaria de saber msm com essa porção de carboidratos preciso tomar malto ou dextrose junto.

  39. eu tomo whey + dextrose depois do treino e somatodrol antes do treino e um antes de dormir

  40. Ola pessoal, queria saber a quantidade de maltodextrin tenho que tomar junto com o wey protein meu wey é o 3w , gostaria de saber se posso tomar o maltodextrin junto do treino e mais depois com o wey.
    Eu tomo 5 colheres de maltodextrin sera que é muito? gostaria dessas respostar pois fico com medo de estar tomando muito malto e ganhar gordura oq acham ??? me falem uma quantidadde exata de colheres …obrigada …lembrando que n quero ganhar gordura

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