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Dicas para não desperdiçar sua Whey Protein

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Dicas básicas que podem influenciar muito não só no efeito da whey Protein, como evitar que pelo seu mau uso, faça você jogar dinheiro fora.

Sempre ingerir a Whey junto com carboidrato de alto IG
Seu corpo após uma atividade física precisa repor as energias, se você ingerir apenas a Whey Protein e seu corpo estiver necessitando de energia, ele transforma essa proteína em glicose para suprir essa necessidade. Por isso de tomar junto com a Whey Protein, a Dextrose ou maltodextrina, pois esses carboidratos vão repor os estoques de glicogênio, além de ajudar no transporte de nutrientes para dentro das células, por conta do pico de insulina que esses carboidratos de alto índice glicêmico irão causar.

Por esse motivo citado anteriormente, não acho uma boa idéia também, tomar a Whey Protein antes de ir treinar, prefiro tomá-la no pós-treino, que comprovadamente é o melhor período para se tomar a Whey.

Evite ficar misturando um monte de coisas junto ao seu shake de whey, sempre vejo relatos de pessoas tomando junto com frutas, leite integral, Nescau…tudo para melhorar o gosto, o que não tem necessidade, sendo que a maioria das Wheys que estão no mercado, já tem um sabor bem agradável e misturado com uma dextrose que também tem diversos sabores,não fica nada ruim de se tomar. O shake tem que ser: Whey+dextrose+água, ficar adicionando outras coisas, pode influenciar na absorção.

Espere no mínimo 40 minutos após ter tomado seu shake, para então fazer uma refeição sólida.

Sempre me perguntam aqui no blog qual a quantidade indicada para se tomar, e como sempre respondo, não tem uma dose exata, á média gira em torno de 30 á 40gr, mas vai depender muito de quanto você ingere de proteínas durante todo o dia, e para calcular isso, eu explico aqui nesse post.

Sobre Equipe Treino Mestre

Artigos assinados pelo Treino Mestre são escritos pela nossa equipe de profissionais de Educação Física, Nutricionistas, Fisioterapeutas, Atletas e demais colaboradores ligados a saúde e ao esporte. Conheça a equipe principal do Treino Mestre clicando aqui.

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mirianmartins
Visitante
mirianmartins

oi tenho 17 anos, sou magrinha peso só 47kg e tenho 1,57 e quero engordar, ganhando massa magra, eu estou tomando o Wey 3× protein voxx napolitano depois do treino, e quando não malho tomo antes de dormir, está certo? Tbm quero sabe se ele é bom e se posso mistura com a dextrose pra ver mais rápido os resultados, e se poder misturar a dextrose, tenho q misturar toda dia q eu for tomar o whey ou não? Eu não frequento a acadêmia, malho em casa mesmo, um dia sim outro não, para o músculo descansar, está correto? Pfv… Leia mais »

SIMONE RIBEIRO BRANDAO DE SOUSA
Visitante
SIMONE RIBEIRO BRANDAO DE SOUSA

Tomo whey isolado zero carbo com maltodextrina com água antes do treino e o restante depois quero secar e definir esta certo ?

Ari
Visitante
Ari

Ola pessoal, queria saber a quantidade de maltodextrin tenho que tomar junto com o wey protein meu wey é o 3w , gostaria de saber se posso tomar o maltodextrin junto do treino e mais depois com o wey.
Eu tomo 5 colheres de maltodextrin sera que é muito? gostaria dessas respostar pois fico com medo de estar tomando muito malto e ganhar gordura oq acham ??? me falem uma quantidadde exata de colheres …obrigada …lembrando que n quero ganhar gordura

jeferson
Visitante
jeferson

eu tomo whey + dextrose depois do treino e somatodrol antes do treino e um antes de dormir

Hugo Cezar
Visitante
Hugo Cezar

Comprei um whey que em uma porção de 40 g tem 10 g de carboidratos e 25 g de proteinas. Gostaria de saber msm com essa porção de carboidratos preciso tomar malto ou dextrose junto.