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Controle a pressão arterial com exercícios

Todas as informações sobre a hipertensão arterial e porquê praticar exercícios como musculação pode ajudar a controlar a pressão.

A hipertensão é considerada pelos especialistas como uma doença silenciosa, pois não apresenta sintomas aparentes, afinal são diagnósticos semelhantes a outras complicações: dor de cabeça, tonturas, cansaço, falta de ar ou enjoo.

Dados da Sociedade Brasileira de Hipertensão revelam que a pressão arterial elevada já atinge 30% da população adulta brasileira e está presente em mais de 50% das pessoas na terceira idade.

De acordo com o clínico geral e fisiologista do esporte João Pinheiro (SP), a pressão arterial é a força com que o sangue é impulsionado contra as paredes das artérias e pode aumentar, ou baixar dependendo da idade, condições do coração, emoção, atividade e medicamentos que o paciente toma.

A doença não tem cura, mas pode ser controlada e, melhor, tem como ser prevenida por meio dos hábitos e também pelos exercícios físicos. Segundo Pinheiro, as atividades físicas são fortes aliadas para quem quer controlar a pressão arterial.

“Realizar esportes, ou ir para as academias, pode diminuir o percentual de gordura, controla os níveis de colesterol e a diabetes, fortalece a estrutura óssea e muscular e melhora a condição cardiovascular do indivíduo. Mas as pessoas hipertensas devem fazer uma avaliação médica antes de iniciar qualquer atividade física”, explica o médico.

De acordo com o especialista, além do sedentarismo, a hipertensão também é provocada por obesidade, estresse, fumo, consumo de bebidas alcoólicas, sedentarismo, ingestão de sal e níveis altos de colesterol.

Atividades físicas que ajudam a amenizar a hipertensão

Manter uma alimentação balanceada, sem a ingestão de gordura saturada e sal, praticar exercícios físicos e evitar consumir bebidas alcoólicas é o primeiro passo para quem quer controlar, ou evitar a hipertensão. “A prática regular de atividades físicas pode ajudar no tratamento para hipertensão a base de remédio ou até mesmo, pode suspender os medicamentos necessários para controlar o mal”, ressalta Pinheiro.

Os exercícios devem ser de intensidade moderada, de três a seis vezes por semana, em sessões de 30 a 60 minutos de duração. “A musculação, caminhada, corrida, natação, exercícios aeróbios, alongamentos, bicicleta, yoga e hidroginástica são indicados para contribuir na redução da pressão sanguínea exercida sobre os vasos sanguíneos”, aconselha o médico fisiologista do esporte.

Uma dica para quem se animou com a notícia é a de evitar os exercícios em lugares abafados, ou debaixo de sol intenso. O indicado é estar em um local arejado, com roupas confortáveis, tênis com solados altos no calcanhar para diminuir o impacto com o chão.

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Pinheiro indica a ingestão de água antes, durante e após as atividades, principalmente, se o local onde os exercícios são feitos é um ambiente quente.

“Não se exercite, se estiver indisposto ou com dor de cabeça e cansaço intenso. Sempre que possível, verifique a pressão, antes de realizar algum exercício e evite as atividades, caso a pressão estiver acima de 16 por 10 (160/100mmm Hg)”, sugere o médico.

Como medir a pressão arterial?

A doença atinge mais homens e mulheres acima de 50 anos. Mas, o especialista sugere que a pressão seja medida uma vez ao mês, para evitar qualquer risco de saúde. “Quando a pressão arterial ultrapassa de forma consistente os 140/90 mmHg, considera-se que a pessoa tem pressão arterial alta”, afirma o médico.

A verificação da pressão deve ser mais restritiva, caso o paciente tenha um histórico de familiares hipertensos. De acordo com o expert no assunto, os desentendes de hipertensão devem buscar uma orientação médica e acompanhar sempre a pressão, para que não eleve o nível de 140/90 mmHg.

“Se a pressão estiver alta, não quer dizer que a pessoa seja hipertensa. É necessário medir a pressão arterial várias vezes, enquanto estiver descansando confortavelmente, por pelo menos cinco minutos, para confirmar o diagnóstico de hipertensão”, afirma o médico.

A pressão deve ser medida no consultório médico, por um cardiologista ou clínico geral, através do esfigmomanômetro, aparelho que tem a função de liberar a pressão para o sangue fluir.

O especialista também pode ouvir o fluxo no estetoscópio. “Caso a medida da pressão arterial seja muito alta, quer dizer que o coração está tendo que trabalhar muito, por causa das restrições nos canos, o que pode causar a hipertensão arterial”, acrescenta o médico.

Sobre Treino Mestre

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  1. Boa noite, sou acadêmico de farmácia e sei aferir pressão há muitos anos, creio que não seja preciso ir a um cardiologista ou clínico geral para realizar tal proeza. Hoje em dia existem aparelhos automáticos que são úteis, pra quem sofre de hipertensão… Obrigado!

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