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Como preparar o shake pós-treino

Tenho explicado bem detalhado nos últimos posts, como tomar cada um dos principais suplementos, mas sempre fica alguma dúvida de como tomar todos juntos depois do treino, então nada melhor do que um vídeo mostrando o preparo.

No vídeo a seguir o Professor Waldemar Guimarães, utiliza no preparo do seu shake: Uma solução de carboidrato de alto IG (podendo ser maltodextrina ou dextrose), Creatina, Glutamina, BCAA e Whey Protein.

Essa é uma suplementação para quem tem um nível intermediário a avançado, para quem está iniciando agora ou tem pouco tempo de treino, o essencial além de uma boa alimentação, já que suplemento sozinho não faz milagre, seria a suplementação básica para o pós-treino, apenas Whey Protein e dextrose. Lembrando sempre que uma Whey Protein importada de boa qualidade, já vem com uma quantidade legal de BCAA e Glutamina em sua composição, esse é um dos fatores de eu sempre falar a vocês que o custo beneficio em comprar suplementos importados é bem melhor.

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Artigos assinados pelo Treino Mestre são escritos pela nossa equipe de profissionais de Educação Física, Nutricionistas, Fisioterapeutas, Atletas e demais colaboradores ligados a saúde e ao esporte.
  1. Olá, excelente post, parabéns!
    Gostaria de aproveitar e tirar uma dúvida.
    Tô malhando pela manhã, tomo café, e duas cápsulas de amino 2222 no pré-treino. No pós-treino shake de whey com dextrose. E a noite tomo outro shake só com whey. A dúvida é a seguinte: o vendedor da loja de suplementos que me recomendou tomar o amino 2222, realmente vale a pena? deveria tomá-lo em outros horários também?
    Grande abraço!

  2. Olá Flavio, se vc já toma whey protein e tem uma dieta balanceada, ñ vejo necessidade de comprar tb o amino, depois leia esse post sobre amino, que eu explico:
    https://www.treinomestre.com.br/bcaa-o-que-e-efeitos-e-como-tomar/

    Em outros posts pelo blog eu explico os melhores horarios p/ se tomar a suplementação básica…
    abs

  3. Ola admin, só tenho uma pergunta quanto ao total de agua utilizado, no caso de tomar 1 scoop do que vem no whey + a dextrose seriam quantos mls aproximadamente? 400?

  4. Sim Yuri, pode ser 400 mls.

    abs

  5. Fala carlos, tem problema se eu tomar o malto separado do whey, ambos pós treinos, mas em shakes diferentes. tem alguma perda ?

    abraços

  6. Gabriel,
    Não, nenhuma perda.

    abs

  7. Minhas duvidas:

    1- No pós treino fazendo um shake de creatina, whey e malto. Quantas gramas eu devo usar de cada um e quantos ml’s de agua devo por?

    2- Melhor tomar o shake com qual liquido? (agua, leite ou suco e etc…)

    3- Na fase de saturação da creatina, eu devo tomar o whey+malto 4 vezes ao dia tambem junto com a creatina ou só após o treino?

    Muito obrigado!

  8. ola admin,estou treinando há 2 anos,comecei atomar whey protein esse ano,ajudaria se eu acrescentar bcaa e glutamina ou não é necessário ?

  9. Ola, Muito bom o site, parabéns. Existem algumas divergencias, quando falamos em misturar creatina com Whey. Le a respeito e alguns dizem ser correto tomar longe das atividades (musculação), ou seja, não tomar no pós treino, pois o organismo pode absorver e utilizar como energia, como na verdade a creatina deve ser armazenada. Então, os horarios NÃO indicados para tomar seria após acordar, após o treino e ao deitar… O que acha disso???

  10. ola.
    No pos-treino estou tomando cell mass da bsn
    e apos 30min tomando o whey-protein.
    *no rotulo do cell mass diz para tomar apenas com agua com estomago vazio.
    sera que estou fazendo certo??

    obrigado

  11. Oi, muito obrigado pelas informações. O site é muito bom e esclarecedor.

    Eu tenho uma dúvida sobre q marca de suplementos comprar.

    Uma marca importada faz realmente diferença?

    Eu pergunto isso porque eu posso comprar suplementos da midway com 25% de desconto (além de em geral eles serem baratos).

    Mesmo com desconto, vcs acham q é dinheiro disperdiçado?

    Obrigado

  12. Excelente ajuda! Muito bom!
    Estou malhando faz 4 meses e resolvi comprar whey e creatina ..
    Eu só preciso suplementar com whey,malto e creatina nos pós-treinos?
    Nos dias que eu nao vou treinar continuo tomando creatina, qual o horario mais indicado?
    valeu!

  13. Olá pessoal,
    já malho a um tempo mas nunca tomei a parte de suplementação. Comecei a tomar agora, comprei alguns produtos.
    Comprei Glutamina, hipercalorico, BCAA, Whey, NO Shotgun, Creatina, e Malto.
    Tomar todos esses, seria ideal?
    E como posso tomar para um melhor ganho de massa?
    Agradeço desde já

  14. Muito bom o site, tudo bem explicado!
    Eu estou voltando a malhar depois de um bom tempo, nunca tomei nada. O que seria bom tomar de inicio e quando ja me classifico como intermediario pra tomar mais alguns produtos?
    Aguardo resposta, abraço

    • De inicio o ideal seria primeiro ter certeza que a dieta está bem montada, depois de um tempo, sentindo necessidade que deve colocar suplementação, ai sim o básico, whey+dextrose, depois podendo alternar entre creatina, glutamina, óxido nítrico…

      abs

  15. Irmão minha whey é a gold standard da Optimum, ela tem 24g de proteina por dose, quantas colheres de malto tenho que misturar nela? Abraço

  16. ola pessoal a nutricionista me passou whey
    para ser tomado pós treino somente whey
    pós estou fazendo dieta para diminuir o peso
    no video a cima mostra que se tomar whey puro e perda de dinheiro tem outra suplemento que eu possa bebe sem aumentar na balança?
    obg…

  17. Boa tarde. Tb estou a começar a tomar o cell mass.
    Faço actividade física de alto rendimento diariamente, com jogos no fim‑de‑semana. Faço ginásio pelo menos 3 vezes por semana. Irei passar a 5 assim q acabe a época. Tomo proteico whey após malhar.
    Agora cm o cell mass que será tomado imediatamente após o ginásio, qd devo tomar a proteína?

    No final de época pensei em substituir a proteína por um gabinete uma vez q o meu treino vai ser de hipertrofia muscular. Neste caso poderia tomar antes?

    Qual a melhor opção para maiores ganhos de massa muscular durante a época, tendo em conta que tenho treinos diários e fora de época?! Obrigado

  18. Oi, estou pretendo tomar suplemento para ganhar massa, porém não sei qual tomo. Poderia me dar alguma sugestão? e se eu posso tomar esse shake pós e pré treino?

  19. Por favor alguém me ajuda. Comprei creatina+malto+whey+albumina,posso fazer o shake? Com quantas ml de água no pós treino?albumina sei q e antes de dormir!

  20. Augusto de andrade

    Esse site é um achado cara, parabens.

    To começando a treinar, e queria uma ajuda sua pra saber o que devo tomar no pre treino

    Whey protein + dilatex + maltodextrina

    Pos treino

    Somente Bcaa.

    Porque antes de treinar parece que o whey protein faz diferença
    mas depois de treinar não quero perder massa magra, posso só toamr bcaa?
    Sugere ela tbm na hora que acorda ou albumina?

    Obrigado pela ajuda.

  21. Tomo malto e creatina depois do treino,10min dps tomo whey, estou tomando da maneira correta?

  22. Oi, eu treino há 6 meses e comecei agora a tomar whey woman da pro corps junto com malto +dextrose da max titanium, tomo no pós treino separadas, devo misturar tudo? Tomo 30g d whey em 250ml de agua, e a malto 2 colheres em 150 ml de água, estou tomando corretamente? Muito obrigada

  23. Ola posso subtituir o café da manha pelo o skeik e tomar suplemento muscular?to fazendo ieta acompanhemento de nutricionista e malhando

  24. Olá posso tomar o Malta e a creatina juntos depois de 10 n do treino

  25. Olá! Comecei a tomar Whey protein concentrado + Glutamina + Creatina + Dextrose no pós treino com 300ml de água, tomo no pré treino BCAA e Amino líquid 2222, está errado essa forma de tomar os suplementos? Com essa suplementação pode haver algum risco de eu sobrecarregar os meus rins e fígado? Se puderem me ajudar, agradeço!

  26. Algum problema em misturar no shake TESTO HGH com ALBUMINA pra tomar antes de dormir?

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