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Como engordar ganhando peso com qualidade – Alimentos e Suplementos

Muitas pessoas querem engordar rápido e esquecem da saúde! Veja nossas dicas de como ganhar peso com qualidade aliando uma boa alimentação e suplementos.

Como engordar rápido em com qualidade

Após ler e responder muitas dúvidas postadas em 2 artigos onde falamos de remédios para engordar, o artigo da Buclina e do Cobavital, resolvi fazer esse artigo para esclarecer mais algumas dúvidas e principalmente orientar quem quer engordar, para que façam isso de forma correta, ou seja, ganhando peso de qualidade.

Como engordar rápido e com qualidade?

Resposta Simples, e irei explicar de uma forma que todos entendam. Existem duas principais maneiras para se ganhar peso:

A primeira e nada recomendável, é através do acúmulo de gordura, ou seja, comer qualquer porcaria e que não acrescente em nada ao seu organismo, alimentos com poucos  nutrientes e vitaminas essenciais e que seu corpo necessita, exemplo desses alimentos são os lanches gordurosos, refrigerantes, doces e tudo que é servido nos fast-foods da vida por ai.

A segunda e mais recomendada é fazer uma reeducação alimentar, elaborar uma dieta decente e passar a comer nos horários corretos e principalmente, conter em todas as refeições alimentos que não tenham calórias vazias. E não é coincidência, mas todos esses alimentos recomendados para se ganhar peso de qualidade, estão incluídos em uma dieta para quem visa ganhar massa muscular.  E é ai o ponto quero chegar! Ganhar peso com qualidade, significa ganhar músculos meu caro leitor, porque a única coisa que vale a pena ganhar peso com gordura é porco para fazer bacon depois!! Esteticamente e principalmente para beneficiar nossa saúde, conquistar músculos é infinitamente melhor do que acumular gordura, e isso não é uma tarefa fácil e não posso prometer que será rápido.

E ai vem a pergunta:

– Carlos, terei que frequentar uma academia e fazer musculação para ganhar massa muscular?

Sim, a atividade física que proporciona maior hipertrofia é a musculação, mas isso vai do seu objetivo.

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A maioria dos esportes trabalham muito a parte aeróbica, proporcionando a queima de calorias. Exemplo: Futebol, lutas marciais, natação, basquete e por ai vai. há pequenos ganhos por exercitar os músculos durante essas atividades, apesar de ser pouco, ajudam também a enrijecer a musculatura e proporcionar digamos uma melhor “definição” comparado é claro, a quem nunca frequentou uma academia. Além disso, se praticar esses esportes e tiver uma alimentação saudável. Você certamente não irá engordar acumulando gordura. Para isso terá que ser elaborada uma dieta focada em seu objetivo e respeitando sua individualidade biológica. O profissional mais indicado para isso é o nutricionista esportivo, uma consulta a esse profissional não é tão cara quanto imagina e tem um excelente retorno.

Em nosso site aqui damos também várias dicas de alimentos que se pode incluir em sua dieta, principalmente se você deseja ganhar peso com qualidade fazendo musculação.  Se você é iniciante, temos o artigo com dicas de alimentos para iniciantes na musculação. Dentro desse artigo temos links para outros artigos que falamos dos macronutrientes citando os melhores alimentos e fontes de proteínas, carboidratos e lipídios (gorduras boas), resumindo, leia o artigo, pois ele contém tudo que você precisa saber para fazer uma alimentação correta e engordar ganhando peso com qualidade.

Suplementos para engordar

Depois que tiver uma dieta bem elaborada para tal fim, e praticando uma atividade física, um nutricionista pode indicar também alguns suplementos para auxiliarem na otimização de resultados e suprir a demanda de nutrientes, proteínas e fornecer energia suficiente que seu corpo necessita.

Os principais suplementos são os hipercalóricos, maltodextrina/dextrose (carboidratos), Whey Protein (proteína do soro do leite) BCAA’s e Creatina (aminoácidos), conheça um pouco sobre esses suplementos:

maltodextrina dextrose

A maltrodextrina/Dextrose – É um suplemento a base de carboidratos de alto índice glicêmico, indicado para repor as energias após as atividades físícas.

whey protein, bcaa com creatina

 

 

Whey Protein, BCAA e Creatina -Tem como principal objetivo auxiliarem na recuperação e construção muscular, proporcionando a tão desejada hipertrofia. Temos artigos aqui no blog onde falamos de cada um deles, e a forma correta de como tomar, seus efeitos e benefícios, além das melhores marcas de produtos.

 

hipercalóricos

– Os Hipercalóricos – Onde falamos deles aqui no blog também, contém em sua composição maltodextrina juntamente com Whey Protein, fornecendo energia e auxiliando no ganho de massa muscular através das proteína e os aminoácidos.

Sobre Treino Mestre

Artigos assinados pelo Treino Mestre são escritos pela nossa equipe de profissionais de Educação Física, Nutricionistas, Fisioterapeutas, Atletas e demais colaboradores ligados a saúde e ao esporte.

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  1. Ola, me chamo cleide e a 5 meses estou na academia. Tenho as pernas com músculos visíveis naturalmente e gostaria de saber se por ser assim e ser larga e definida naturalmente, não preciso tomar suplementos?? Só a proteína dos alimentos me ajudariam a crescer mais?? Obrigado!!

    • Olá Cleide, tem pessoas que por terem uma genética boa para hipertrofiar, conseguem ter excelentes resultados apenas com uma boa dieta (o que deve ser o seu caso), mas vai do seu objetivo também. Se pretende ter ganhos ainda melhores e quiser colocar a suplementação para complementar sua dieta e otimizar seus resultados, sem problemas.
      Agora, dá para continuar tendo resultado apenas com a dieta, até porque você treina a pouco tempo…

  2. Boa Noite …tenho 58 anos, tive 108 kg e perdi peso hoje tenho 78 e não me sinto legal
    tenho 1.81mts e quero engordar aproximadamente uns 10kg estou na academia atualmente fazendo um trabalho somente aerobico.. quero orientação sobre suplemento e atividade.
    grato ..

  3. Boa tarde ,tenho 40 anos tenho dias que estou com a pressão alta outros não … minha dificuldade é tenho seios grandes costas largas e barriga avantajada ,mas quando chega nos meus quadris bumbum coxa,e pernas é muito magro então basicamente sou um corpo em cima e em baixo sou outro ,gostaria de ganhar massa em baixo e perder em cima … acho que é impossível , alguem pode me ajudar ,se eu emagrecer mais vou ficar com as pernas mais finas ainda,e se engordar vou ficar muito pesada em cima.

  4. esses produtos estão bem em conta, vou comprar um hipercalórico.

  5. Cara, eu tenho 16 anos, ultimamente só venho perdendo peso, tenho 1,62 m e 46 kilos, estou aparentemente muito magra, estou tomando agora nutri mass 7000 e maltodextrina, e estou treinando 1h30m por dia 5 vezes, eu posso ganhar peso assim?

  6. Olá,
    Entrei na academia ha duas semanas e estou tomando um combo de hipercalorico com a creatina da Atlhetica.E tomo também Buclina com vitamina.Gostaria muuito de ganhar peso RAPIDO,pois estou muito insatisfeita com meu corpo muito magro.Devo continuar tomando esses msm produtos ou outros?Por favor aguardo resposta.

    tenho 1,65m. 46,6Kg. 24 anos

  7. faço academia a três meses e gostaria de começar a tomar suplementos..pesquisando os site d vcs já pude compreende bastante a importância de cada um…o qual posso tomar e quantidade…mais só me restou a duvida quanto ao pós treino posso misturar todos em um único shake tipo whey,creatina,dextrose,bcaa, glutamina…???respeitando a quantidade certa d cda uma! ou existe alguma restrição entre algum deles??

    • Pelo seu tempo de treino não tem necessidade ainda de tantos suplementos, pode deixar apenas o básico (whey, creatina e dextrose) para tomar em único shake no pós treino. Mais importante de que esses complementos é focar em sua dieta, fator principal.

  8. ola tenho 33 anos 70 kilos,e gostaria de engordar rapido;qual o melhor metodo obrigado

  9. Tenho 27 anos, 1.63 de alt. e peso 53 kg. Minha meta é chegar aos 58 kg. Quero saber se malhando em casa e usando o suplemento da Herbalife conseguirei alcançar meu objetivo? Será q ao engordar minha barriga vai aumentar ou vou ficar com ela definida devido os exercicios e o suplemento?

  10. Tenho 18 anos, peso 52kg tenho 1,65 de altura .. Minha meta é chegar mais ou menos a 65kg e gostaria de saber qual suplemento é o mais indicado pra mim, pois faço caminhadas matinais e ando de bicicleta nos fins de tarde.

  11. Olá! Eu quero muito ganhar peso, e não consigo de jeito nenhum. Sempre fui magra, meu metabolismo é muito acelerado, mas agora depois de amamentar fiquei magra ao extremo, e agora quero tentar algo pra mudar isso. Meu peso sempre variou entre 47 a 48 kg. Mas agora estou pesando 42 kg e estou super insatisfeita com meu corpo.
    O que vocês podem me indicar a fazer? Que tipo de suplemento eu devo tomar?

    Alt: 1,65 peso: 42kg. Idade:25

    Desde já obrigada!

    • Kelly, faça uma vitamina com banana, aveia, whey protein de manhã, coma batata-doce, ovo cozido, macarrão integral, arroz integral, queijo branco, peito de peru, atum e por aí vai, esses alimentos aumentam a massa muscular e o peso. abs

  12. ola tenho 58quilos e queria ganhar peso, como posso fazer isso .?pod me ajudar ? obrigado

  13. Bom dia!
    Tennho 1,68 e 48 quilos, quero engordar, na verdade ganhar massa magra, já iniciei uma dieta saudável, mas gostaria de saber se no meu caso, preciso primeiro ganhar peso pra depois procurar uma academia. E tenho o metabolismo bastante acelerado.

    Obrigada!

  14. faço academia a 3 semanas e gostaria de tomar algum suplemento para aumentar massa e engorda !Qual seria o melhor suplemento

  15. Ola meu nome é jaíne peso entorno de 53 tenho 1,66 tenho 19 anos, me acho muito magra e gostaria de ta ganhando cocha e bumbum, pensei em tomar por um tempo o Hipercalórico 7.500 – Midway Labs, o que me diz sobre ele! é bom?

  16. Olá meu nome é Beatriz tenho 18 anos, entrei em panico sempre perdi peso muito fácil mas agora em uma semana perdi 5 quilos fui a loucura, sem pensar muito comecei a usar suplemento alimentar por que uma farmacêutica afirmou que se eu tomar e não praticar algum esporte ou atividade física vou engordar, e bem eu não prático nenhum tipo de exercício, tomo o suplemento duas vezes no dia de manha e de noite uso duas colheres em um copo de leite, gostaria de saber se realmente vou engordar desse jeito ?

  17. Leandro dos Santos Silva

    Primeiro vc quer ganhar massa muscular treine leve a serio academia segundo para ganhar vc deve consumir 2 g de proteina por peso ex se vc tem 40 kg vc tem que consumir 80 g de proteina por dia compre um whey importado se alimente-se bem para engordar o negocio não comer bastante numa refeição depois ficar o estomago vazio durante horas correto comer de 3 em 3 horas tomar cafe da manha almoçar cafe da tarde jantar por ultimo um lanche antes de dormir seguindo isso concerteza vc ira ganhar peso

  18. Olá me chamo rosinei peso 50 kilos e tenho 1,69 já fiz dr tudo para conseguir engordar mas não consigo…
    Gostaria de saber o que devo fazrr

  19. esse ano estou engordando, mas no passado foi difícil, com ajuda de suplementos certos alavancou em muito.

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