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Como engordar ganhando peso com qualidade – Alimentos e Suplementos

Muitas pessoas querem engordar rápido e esquecem da saúde! Veja nossas dicas de como ganhar peso com qualidade aliando uma boa alimentação e suplementos.


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Como engordar rápido em com qualidade

Após ler e responder muitas dúvidas postadas em 2 artigos onde falamos de remédios para engordar, o artigo da Buclina e do Cobavital, resolvi fazer esse artigo para esclarecer mais algumas dúvidas e principalmente orientar quem quer engordar, para que façam isso de forma correta, ou seja, ganhando peso de qualidade.

Como engordar rápido e com qualidade?

Resposta Simples, e irei explicar de uma forma que todos entendam. Existem duas principais maneiras para se ganhar peso:

A primeira e nada recomendável, é através do acúmulo de gordura, ou seja, comer qualquer porcaria e que não acrescente em nada ao seu organismo, alimentos com poucos  nutrientes e vitaminas essenciais e que seu corpo necessita, exemplo desses alimentos são os lanches gordurosos, refrigerantes, doces e tudo que é servido nos fast-foods da vida por ai.

A segunda e mais recomendada é fazer uma reeducação alimentar, elaborar uma dieta decente e passar a comer nos horários corretos e principalmente, conter em todas as refeições alimentos que não tenham calórias vazias. E não é coincidência, mas todos esses alimentos recomendados para se ganhar peso de qualidade, estão incluídos em uma dieta para quem visa ganhar massa muscular.  E é ai o ponto quero chegar! Ganhar peso com qualidade, significa ganhar músculos meu caro leitor, porque a única coisa que vale a pena ganhar peso com gordura é porco para fazer bacon depois!! Esteticamente e principalmente para beneficiar nossa saúde, conquistar músculos é infinitamente melhor do que acumular gordura, e isso não é uma tarefa fácil e não posso prometer que será rápido.

E ai vem a pergunta:

– Carlos, terei que frequentar uma academia e fazer musculação para ganhar massa muscular?

Sim, a atividade física que proporciona maior hipertrofia é a musculação, mas isso vai do seu objetivo.

A maioria dos esportes trabalham muito a parte aeróbica, proporcionando a queima de calorias. Exemplo: Futebol, lutas marciais, natação, basquete e por ai vai. há pequenos ganhos por exercitar os músculos durante essas atividades, apesar de ser pouco, ajudam também a enrijecer a musculatura e proporcionar digamos uma melhor “definição” comparado é claro, a quem nunca frequentou uma academia. Além disso, se praticar esses esportes e tiver uma alimentação saudável. Você certamente não irá engordar acumulando gordura. Para isso terá que ser elaborada uma dieta focada em seu objetivo e respeitando sua individualidade biológica. O profissional mais indicado para isso é o nutricionista esportivo, uma consulta a esse profissional não é tão cara quanto imagina e tem um excelente retorno.

Em nosso site aqui damos também várias dicas de alimentos que se pode incluir em sua dieta, principalmente se você deseja ganhar peso com qualidade fazendo musculação.  Se você é iniciante, temos o artigo com dicas de alimentos para iniciantes na musculação. Dentro desse artigo temos links para outros artigos que falamos dos macronutrientes citando os melhores alimentos e fontes de proteínas, carboidratos e lipídios (gorduras boas), resumindo, leia o artigo, pois ele contém tudo que você precisa saber para fazer uma alimentação correta e engordar ganhando peso com qualidade.

Suplementos para engordar

Depois que tiver uma dieta bem elaborada para tal fim, e praticando uma atividade física, um nutricionista pode indicar também alguns suplementos para auxiliarem na otimização de resultados e suprir a demanda de nutrientes, proteínas e fornecer energia suficiente que seu corpo necessita.

Os principais suplementos são os hipercalóricos, maltodextrina/dextrose (carboidratos), Whey Protein (proteína do soro do leite) BCAA’s e Creatina (aminoácidos), conheça um pouco sobre esses suplementos:

maltodextrina dextrose

A maltrodextrina/Dextrose – É um suplemento a base de carboidratos de alto índice glicêmico, indicado para repor as energias após as atividades físícas.

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whey protein, bcaa com creatina

 

Veja também:  Glutamina - O que é, Para que serve, efeitos e como tomar

 

Whey Protein, BCAA e Creatina -Tem como principal objetivo auxiliarem na recuperação e construção muscular, proporcionando a tão desejada hipertrofia. Temos artigos aqui no blog onde falamos de cada um deles, e a forma correta de como tomar, seus efeitos e benefícios, além das melhores marcas de produtos.

 

hipercalóricos

– Os Hipercalóricos – Onde falamos deles aqui no blog também, contém em sua composição maltodextrina juntamente com Whey Protein, fornecendo energia e auxiliando no ganho de massa muscular através das proteína e os aminoácidos.


Sobre Equipe Treino Mestre

Artigos assinados pelo Treino Mestre são escritos pela nossa equipe de profissionais de Educação Física, Nutricionistas, Fisioterapeutas, Atletas e demais colaboradores ligados a saúde e ao esporte. Conheça a equipe principal do Treino Mestre clicando aqui.

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laika
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laika

esse ano estou engordando, mas no passado foi difícil, com ajuda de suplementos certos alavancou em muito.

Rosinei
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Rosinei

Olá me chamo rosinei peso 50 kilos e tenho 1,69 já fiz dr tudo para conseguir engordar mas não consigo…
Gostaria de saber o que devo fazrr

Leandro dos Santos Silva
Visitante
Leandro dos Santos Silva

Primeiro vc quer ganhar massa muscular treine leve a serio academia segundo para ganhar vc deve consumir 2 g de proteina por peso ex se vc tem 40 kg vc tem que consumir 80 g de proteina por dia compre um whey importado se alimente-se bem para engordar o negocio não comer bastante numa refeição depois ficar o estomago vazio durante horas correto comer de 3 em 3 horas tomar cafe da manha almoçar cafe da tarde jantar por ultimo um lanche antes de dormir seguindo isso concerteza vc ira ganhar peso

Beatriz Santos
Visitante
Beatriz Santos

Olá meu nome é Beatriz tenho 18 anos, entrei em panico sempre perdi peso muito fácil mas agora em uma semana perdi 5 quilos fui a loucura, sem pensar muito comecei a usar suplemento alimentar por que uma farmacêutica afirmou que se eu tomar e não praticar algum esporte ou atividade física vou engordar, e bem eu não prático nenhum tipo de exercício, tomo o suplemento duas vezes no dia de manha e de noite uso duas colheres em um copo de leite, gostaria de saber se realmente vou engordar desse jeito ?

Jaíne
Visitante
Jaíne

Ola meu nome é jaíne peso entorno de 53 tenho 1,66 tenho 19 anos, me acho muito magra e gostaria de ta ganhando cocha e bumbum, pensei em tomar por um tempo o Hipercalórico 7.500 – Midway Labs, o que me diz sobre ele! é bom?