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Treinos

Sistema de treinamento de Super Séries

Conheça o treino de Super Séries (ou super sets), uma técnica avançada de treinamento de musculação para otimizar os ganhos de massa muscular. Existe hoje uma infinidade de métodos de treinamento, seja com objetivos de hipertrofia, seja com objetivos de emagrecimento. Porém nem todos são realmente eficazes ou então tem comprovação científica de sua eficácia. Por isso, vou dando continuidade …

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Sistema de treinamento de Pré-Exaustão

O método de pré-exaustão consiste em uma técnico de treino de alta intensidade utilizada durante anos por famosos fisiculturistas. Entenda como funciona. Dentre os inúmeros métodos de treinamento visando a hipertrofia, praticamente todos eles buscam uma elevada intensidade, o que consequentemente acarretará em exaustão muscular no pós treino. Um dos sistemas muito utilizados por diversos fisiculturistas renomados, como Arnold e …

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Repetições parciais, como utilizar?

Famosos fisiculturistas como Arnold Schwarzenegger e Ronnie Coleman já utilizaram em seus treinos a metodologia de repetições parciais. Saiba como e quando utilizar esse método. No artigo sobre FST-7 o vídeo do famoso treinador e fisiculturista Fernando Sardinha, ele cita o método de repetições parciais, utilizado por inúmeros culturistas consagrados como Arnold, Coleman e outros. Antes de mais nada quero …

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Qual o melhor horário para treinar?

Algumas perguntas são bastante comuns entre os praticantes de musculação, e uma delas se refere ao horário. É óbvio que cada um treina no horário que tem disponibilidade e que não existe uma resposta que possa de fato se encaixar para todas as pessoas. O treinamento parte do princípio da individualidade biológica, portanto, não existem receitas prontas. Existem pessoas que …

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Treino FST-7 – Conheça tudo sobre essa metodologia de treinamento

Todas as informações sobre a metodologia avançada de treinamento FST-7, o que é, como funciona e dicas de treinos. Muitas das metodologias de treinamento nascem feitas por treinadores que tem o foco em atletas de alto rendimento, e com o tempo elas acabam sendo incorporadas por pessoas comuns ou atletas amadores. É este o caso da metodologia de treinamento FST-7. …

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A importância da fase excêntrica na musculação

Estudos mostram que o controle na execução da fase excêntrica (ou negativa) do exercício é extremamente importante para se conseguir melhores resultados. Treinar a fim de obter um treino com o máximo de efetividade é o objetivo de todos que treinam com objetivos e realmente se dedicam a alguma meta. Para obter o estímulo necessário, a execução dos exercícios tem …

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Quantas vezes por semana treinar?

Nesse artigo o professor Sandro Lenzi defini alguns pontos que devem ser levados em consideração na hora de definir a quantidade de vezes a se treinar semanalmente. Alguns dirão 5, outros 4, outros 6. A verdade é que muita coisa se estuda no campo da atividade física, mas de forma alguma isso transforma o treinamento físico em algo com respostas …

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Exercícios que melhoram a postura

Exercícios físicos e alongamentos podem contribuir muito para a melhora da postura e principalmente a saúde da sua coluna. Conheça alguns deles. Os problemas que a má postura pode trazer são muito grandes. Isso não é novidade, certo? Mas quando falamos em boa postura, muitas dúvidas acerca de exercícios e práticas assolam a grande maioria da população. Com isso, quero …

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Alongar antes da musculação ou não?

Nesse artigo abordamos se o alongamento antes ou depois dos exercícios tem um fator positivo ou negativo nos resultados na musculação. Esta ai uma das perguntas que mais se faz no universo das academias. E não é para menos. Durante muito tempo o alongamento era visto como essencial antes de qualquer tipo de atividade, pois preveniria lesões e aumentaria o …

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Qual a velocidade ideal na execução dos exercícios para ganhar massa muscular?

Entenda como funcionam as fases concêntrica e excêntrica durante os exercícios de musculação, e qual o tempo e velocidade necessária para ter bons resultados. A atividade física, especialmente aquela que tem como principal objetivo a hipertrofia, deve ser realizada de maneira correta, não somente para alcançar os resultados esperados, mas, também, para não ocorrerem problemas, como lesões musculares e problemas …

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