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Treinos

Princípios do treinamento de força – A adaptação

Continuando a série sobre os princípios do treinamento de força, neste artigo iremos abordar o princípio da adaptação. Este é um princípio não apenas do treinamento de força, mas é sim um princípio que se enquadra em todos os componentes da natureza. E através do princípio da adaptação que Darwin estabeleceu a teoria da evolução. Assim, adaptação é sinônimo de …

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Exercícios Monoarticulares, como usá-los?

Entenda a diferença entre exercícios monoarticulares e multiarticulares, as vantagens de utilizá-lo e como aplicar em seu treino. A cada dia que passa mais e mais exercícios e “variações” invadem as academias e centros de treinamento. Muitos deles, sem a devida comprovação científica de eficácia e na maioria das vezes, lesivos a tecidos e articulações. Estes malabarismos, criados muitas vezes …

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Princípios do treinamento de força – A individualidade biológica

Iniciando a série de artigos sobre o treino de força, nesse vamos falar dos seus princípios e os riscos de não respeitar a individualidade biológica. Como o treinamento de força impõe uma série de alterações ao corpo e estas mudanças podem tanto ser positivas, quando o treino é bem executado, quanto negativas, quando não são tomados os devidos cuidados, irei …

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Treine com Inteligência!

“Treinar pesado com pouco peso”, com base em um dos excelentes vídeos do Leandro Twin, nesse artigo o professor Sandro Lenzi nos explica o porquê treinar com inteligência. O treinamento de hipertrofia exige que o corpo se adapte a uma situação que para ele é nova. Mesmo pessoas treinadas, precisam de variações que façam com que o corpo enfrente uma …

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Como montar seu treino para melhorar sua saúde em 2014

Cada vez mais as pessoas buscam na atividade física uma maneira de melhorar seus componentes da saúde, com perder peso, melhorar sua composição corporal, melhorar sua força e sua resistência. Isso mostra que cada vez mais as pessoas estão procurando se exercitar não apenas para fins estéticos, mas sim para aumentar sua funcionalidade, qualidade de vida e longevidade. Com isso, …

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Como planejar seu treino para Hipertrofia

Veja os vários fatores que devem ser levados em consideração na hora de montar seu treino para hipertrofia. No momento em que um ano se encerra e um novo começa, novas esperanças renascem junto com um grande número de metas e promessas. Dentro deste clima de planejamento, seu treino não pode ficar de fora disso, e no intuito de te …

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Como periodizar seu treino de musculação

Conheça os princípios básicos e como fazer a periodização do treinamento de musculação. Os resultados do treinamento de musculação dependem de vários fatores, como a intensidade  e o volume, a alimentação, o descanso e diversos outros fatores. Dentro disto, pensando a longo prazo, a musculação também precisa de um planejamento bem estruturado para que não se entre em um estado …

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Método de treino em Pirâmide

Veja como funciona o método de treinamento pirâmide, suas divisões e quais as vantagens e desvantagens desse treino. Os inúmeros métodos de treino já apresentados aqui são bastante amplos e se adequam a determinadas situações e contextos. O treinamento apresentado neste artigo será o treinamento em pirâmide, que é um dos mais conhecidos, por ser bastante usado por fisiculturistas, mas …

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Sistema de treinamento de choque

Extraído da Enciclopédia de Fisiculturismo e Musculação do mestre Arnold Schwarzenegger‎, entenda como funciona os princípios do treinamento de choque. Devido a aceitação e as recorrentes dúvidas sobre métodos de treinamento para hipertrofia, vou fazer uma série de alguns artigos, falando sobre vantagens, desvantagens e métodos de diferentes sistemas de treinamento visando a hipertrofia. Antes de mais nada quero deixar …

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Sistema de treinamento de Super Séries

Conheça o treino de Super Séries (ou super sets), uma técnica avançada de treinamento de musculação para otimizar os ganhos de massa muscular. Existe hoje uma infinidade de métodos de treinamento, seja com objetivos de hipertrofia, seja com objetivos de emagrecimento. Porém nem todos são realmente eficazes ou então tem comprovação científica de sua eficácia. Por isso, vou dando continuidade …

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