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Treinos

Como periodizar seu treino de musculação

Conheça os princípios básicos e como fazer a periodização do treinamento de musculação. Os resultados do treinamento de musculação dependem de vários fatores, como a intensidade  e o volume, a alimentação, o descanso e diversos outros fatores. Dentro disto, pensando a longo prazo, a musculação também precisa de um planejamento bem estruturado para que não se entre em um estado …

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Método de treino em Pirâmide

Veja como funciona o método de treinamento pirâmide, suas divisões e quais as vantagens e desvantagens desse treino. Os inúmeros métodos de treino já apresentados aqui são bastante amplos e se adequam a determinadas situações e contextos. O treinamento apresentado neste artigo será o treinamento em pirâmide, que é um dos mais conhecidos, por ser bastante usado por fisiculturistas, mas …

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Sistema de treinamento de choque

Extraído da Enciclopédia de Fisiculturismo e Musculação do mestre Arnold Schwarzenegger‎, entenda como funciona os princípios do treinamento de choque. Devido a aceitação e as recorrentes dúvidas sobre métodos de treinamento para hipertrofia, vou fazer uma série de alguns artigos, falando sobre vantagens, desvantagens e métodos de diferentes sistemas de treinamento visando a hipertrofia. Antes de mais nada quero deixar …

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Sistema de treinamento de Super Séries

Conheça o treino de Super Séries (ou super sets), uma técnica avançada de treinamento de musculação para otimizar os ganhos de massa muscular. Existe hoje uma infinidade de métodos de treinamento, seja com objetivos de hipertrofia, seja com objetivos de emagrecimento. Porém nem todos são realmente eficazes ou então tem comprovação científica de sua eficácia. Por isso, vou dando continuidade …

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Sistema de treinamento de Pré-Exaustão

O método de pré-exaustão consiste em uma técnico de treino de alta intensidade utilizada durante anos por famosos fisiculturistas. Entenda como funciona. Dentre os inúmeros métodos de treinamento visando a hipertrofia, praticamente todos eles buscam uma elevada intensidade, o que consequentemente acarretará em exaustão muscular no pós treino. Um dos sistemas muito utilizados por diversos fisiculturistas renomados, como Arnold e …

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Repetições parciais, como utilizar?

Famosos fisiculturistas como Arnold Schwarzenegger e Ronnie Coleman já utilizaram em seus treinos a metodologia de repetições parciais. Saiba como e quando utilizar esse método. No artigo sobre FST-7 o vídeo do famoso treinador e fisiculturista Fernando Sardinha, ele cita o método de repetições parciais, utilizado por inúmeros culturistas consagrados como Arnold, Coleman e outros. Antes de mais nada quero …

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Qual o melhor horário para treinar?

Algumas perguntas são bastante comuns entre os praticantes de musculação, e uma delas se refere ao horário. É óbvio que cada um treina no horário que tem disponibilidade e que não existe uma resposta que possa de fato se encaixar para todas as pessoas. O treinamento parte do princípio da individualidade biológica, portanto, não existem receitas prontas. Existem pessoas que …

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Treino FST-7 – Conheça tudo sobre essa metodologia de treinamento

Todas as informações sobre a metodologia avançada de treinamento FST-7, o que é, como funciona e dicas de treinos. Muitas das metodologias de treinamento nascem feitas por treinadores que tem o foco em atletas de alto rendimento, e com o tempo elas acabam sendo incorporadas por pessoas comuns ou atletas amadores. É este o caso da metodologia de treinamento FST-7. …

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A importância da fase excêntrica na musculação

Estudos mostram que o controle na execução da fase excêntrica (ou negativa) do exercício é extremamente importante para se conseguir melhores resultados. Treinar a fim de obter um treino com o máximo de efetividade é o objetivo de todos que treinam com objetivos e realmente se dedicam a alguma meta. Para obter o estímulo necessário, a execução dos exercícios tem …

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Quantas vezes por semana treinar?

Nesse artigo o professor Sandro Lenzi defini alguns pontos que devem ser levados em consideração na hora de definir a quantidade de vezes a se treinar semanalmente. Alguns dirão 5, outros 4, outros 6. A verdade é que muita coisa se estuda no campo da atividade física, mas de forma alguma isso transforma o treinamento físico em algo com respostas …

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