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Treinos

A importância da fase excêntrica na musculação

Estudos mostram que o controle na execução da fase excêntrica (ou negativa) do exercício é extremamente importante para se conseguir melhores resultados. Treinar a fim de obter um treino com o máximo de efetividade é o objetivo de todos que treinam com objetivos e realmente se dedicam a alguma meta. Para obter o estímulo necessário, a execução dos exercícios tem …

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Quantas vezes por semana treinar?

Nesse artigo o professor Sandro Lenzi defini alguns pontos que devem ser levados em consideração na hora de definir a quantidade de vezes a se treinar semanalmente. Alguns dirão 5, outros 4, outros 6. A verdade é que muita coisa se estuda no campo da atividade física, mas de forma alguma isso transforma o treinamento físico em algo com respostas …

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Exercícios que melhoram a postura

Exercícios físicos e alongamentos podem contribuir muito para a melhora da postura e principalmente a saúde da sua coluna. Conheça alguns deles. Os problemas que a má postura pode trazer são muito grandes. Isso não é novidade, certo? Mas quando falamos em boa postura, muitas dúvidas acerca de exercícios e práticas assolam a grande maioria da população. Com isso, quero …

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Alongar antes da musculação ou não?

Nesse artigo abordamos se o alongamento antes ou depois dos exercícios tem um fator positivo ou negativo nos resultados na musculação. Esta ai uma das perguntas que mais se faz no universo das academias. E não é para menos. Durante muito tempo o alongamento era visto como essencial antes de qualquer tipo de atividade, pois preveniria lesões e aumentaria o …

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Qual a velocidade ideal na execução dos exercícios para ganhar massa muscular?

Entenda como funcionam as fases concêntrica e excêntrica durante os exercícios de musculação, e qual o tempo e velocidade necessária para ter bons resultados. A atividade física, especialmente aquela que tem como principal objetivo a hipertrofia, deve ser realizada de maneira correta, não somente para alcançar os resultados esperados, mas, também, para não ocorrerem problemas, como lesões musculares e problemas …

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No pain, No Gain – É importante a dor nos músculos depois do treino?

Entre as expressões mais clichês que atletas e pessoas que buscam pelo aprimoramento do corpo usam o “No pain, no gain”, ou, em português, sem dor não há ganho, está no topo, liderando as frases de motivação que fazem com que as pessoas não desistam de seus objetivos, mesmo com dor ou cansaço. Mas, será que essa expressão realmente é …

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Proteja suas Articulações – 8 dicas importantes

Dicas fundamentais para proteger suas articulações e prevenir seus tendões e músculos de lesões durante os exercícios. Quando fazemos exercícios, sejam eles aeróbicos ou somente visando à musculatura, movimentamos várias áreas do corpo, como os músculos, os ossos e, é claro, as articulações. Dependendo da maneira que você se exercita, você movimenta várias partes do corpo ao mesmo tempo, e, …

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É importante treinar até a falha?

Abordamos nesse artigo alguns aspectos quanto a importância de se treinar até a falha em relação aos ganhos de massa muscular. Normalmente, a técnica utilizada dentro da academia para chegar a resultados em ganho de massa é o somatório de repetições em um determinado aparelho ou exercício. Porém, essa é, somente, uma das técnicas usadas para obter ganho de massa …

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Terry Crews (Julius Rock): treino e dieta

Aqui no Brasil ele aparece quase todos os dias na tv interpretando o Julius (pai do Chris), mas Terry Crews também tem feito sucesso nos cinemas, atualmente em Os Mercenários 2 e há pouco tempo em As Branquelas. Conheça agora sua rotina de treinos e dieta. Terrence Alan Crews, ator e comediante, também conhecido como Terry Crews. Impossível de se …

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Pesos Livres ou Aparelhos: qual a melhor escolha para treinar na musculação?

Para realizar o treino muscular é necessário que se tenha uma postura correta, nos aparelhos ou com pesos livres. Muitas pessoas preferem um ou outro, e cada um deles tem suas desvantagens e vantagens. É necessário avaliar qual a melhor maneira de realizar os exercícios, pensando, primeiramente, nos seus objetivos. Normalmente, é difícil errar quando se está fazendo exercícios com …

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