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Treinos

Flexibilidade para o agachamento, como treinar

O agachamento é um dos exercícios mais eficazes para o treinamento de pernas e a base de muitos programas de emagrecimento. Porém, para que ele seja efetivo, será necessária uma boa flexibilidade. Veja neste artigo como treinar esta qualidade física. Agachar é algo que nós seres humanos fazemos desde os primórdios de nossa existência. Qualquer criança que aprenda a se …

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5 erros comuns do treino de panturrilhas

É muito comum vermos pessoas que treinam há anos, possuem um bom desenvolvimento muscular, mas tem as panturrilhas finas. Veja alguns dos erros mais comuns no treino de panturrilha. Motivo de piada, principalmente entre os homens, a panturrilha fina na maioria das vezes é resultado de um treino que não é suficientemente bom para que ocorra a hipertrofia dos músculos …

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Treino HIIT – Indicações e progressões

O HIIT vem sendo cada vez mais utilizado por pessoas que buscam eliminar gordura. Mas como toda atividade, ele tem indicações e precisa de uma boa progressão dos estímulos. Veja mais neste artigo! Acredito que a informação é muito importante para todas as pessoas, mas sinceramente as vezes me assusto com o que as pessoas fazem com ela. O HIIT …

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5 sinais que você estagnou nos resultados

O constante desenvolvimento é algo fundamental para quem treina, não apenas para fatores físicos, mas também para a manutenção da motivação. Veja neste artigo alguns sinais que você estagnou nos resultados. Você treina há anos, mas seu corpo não reflete mais melhoras fazem muitos meses? Provavelmente você estagnou em seus resultados. Nosso corpo apresenta mecanismos adaptativos bastante específicos e interessantes. …

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Séries únicas ou séries múltiplas na musculação, o que utilizar?

Um assunto pouco debatido até não muito tempo atrás, a utilização de séries múltiplas ou únicas ganhou bastante espaço na ciência nos últimos anos. Veja um pouco mais sobre o assunto neste artigo! Tudo parecia certo, você ia para a academia, fazia 3 séries de 15 repetições de determinado exercício, com 2 ou 3 variações para cada grupo muscular e …

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Treino intervalado de musculação

Muita gente acredita que apenas os exercícios aeróbicos podem ser feitos de maneira intervalada, o que é um grande engano. Veja neste artigo como pode ser feito um treino intervalado de musculação. Um conceito muito forte no pensamento popular é de que musculação só serve para quem quer ficar “musculoso”. As mesmas pessoas que imaginam isso são as que acham …

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Como treinar sozinho em alta intensidade (5 dicas fundamentais)

Muitas pessoas que treinam sozinhas têm dificuldades em manter um treino de alta intensidade. Veja como isso é possível, neste artigo! Praticamente todos os vídeos de treinos feitos em alta intensidade, que circulam na internet, tem uma característica em comum: um parceiro de treino ou um treinador. Isso porque em determinados momentos do treino, onde buscamos a falha concêntrica, precisamos …

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Abdominais, preciso treinar todos os dias?

A quantidade ideal de cada exercício é um dos temas que mais traz curiosidade e inquietações para os praticantes de musculação. E com os abdominais não seria diferente. Veja neste artigo mais sobre este tema! Se quer saber das preferências das pessoas que praticam musculação, pergunte quantas delas querem um abdômen definido e forte. Com toda a certeza, pelo menos …

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Core, o que é, como treinar e qual a sua importância!

Com a grande popularização de modalidades de treino como o Pilates e o treinamento funcional, passou-se a falar muito sobre o Core. Conheça mais sobre ele e como o treinamento influencia! De tempos em tempos, alguns conceitos que já existem há muitos anos, aparecem de volta à tona, com nomes repaginados, mas que no fim, significam praticamente a mesma coisa. …

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Barriga definida sem abdominal, é possível?

Muitas pessoas não podem executar os famosos abdominais, por questões funcionais ou mesmo por questão de gosto. Será que é possível conseguir uma barriga definida sem abdominal? Veja neste artigo! Um dos maiores mitos criados em torno da musculação é o de que você precisa passar horas fazendo abdominais para conseguir uma barriga definida. Isso por que, segundo algumas “celebridades” …

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