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Corridas

Como se preparar para sua primeira meia maratona

O Brasil possui 4 famosas meias maratonas, sendo elas: as Internacionais do Rio de Janeiro e São Paulo, a de Foz do Iguaçu e de Salvador. Para quem pretendo correr pela primeira vez, veja as dicas que separamos. A maioria das pessoas que entram no mundo da corrida, ou como dizem os corredores, é mordida pelo bichinho da corrida, tem …

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Como fazer um longão de qualidade

Uma das principais funções deste tipo de treino é promover uma sobrecarga na capacidade muscular e respiratória de nosso corpo. Portanto, jamais deve ser deixado de lado. Além disso, é o treino onde mais se acumula rodagem e quilometragem, portanto se tiver que deixar um treino de lado, que este não seja o longão. Para melhor exemplificar isto, Santos (2003) …

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Treino Regenerativo, devo fazer?

Treino regenerativo é o termo que os corredores e treinadores usam para descrever aquele treino leve, geralmente feito em piso macio e com duração mais curta, usado para “soltar” a musculatura, fazendo a circulação aumentar e auxiliar no processo de recuperação. O problema deste treino, é que muito do que se faz e fala sobre ele, não tem comprovação científica …

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Como ter qualidade em seus treinos mesmo sendo iniciante?

Veja as dicas que o professor Sandro Lenzi separou para quem está começando a correr e quer iniciar tendo qualidade e melhor desempenho nos treinos. Você que está iniciando no mundo da corrida, tem de saber que no treinamento a qualidade é mais importante do que a quantidade. Não que você possa treinar uma vez a cada 2 semanas se …

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Quer começar a correr? Veja essas dicas

Com base em referências e estudos recentes, nos separamos as dicas mais importantes para iniciantes que pretendem começar a correr e ter todos os seus benefícios. A corrida de rua é um dos esportes que mais cresce no mundo. Diversas pessoas, de forma amadora, se aventuram em corridas de média e longa distância, testando seus limites. Caso você queira entrar …

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Lanches para antes e depois dos treinos aeróbicos

Um cardápio com sugestões de lanches para se comer antes e depois dos exercícios aeróbicos, seja para quem corre, faz natação, lutas ou aulas de dança, jump e step. Normalmente, as pessoas que optam por fazer exercícios aeróbicos estão pensando na definição muscular através da diminuição da camada de gordura corporal, assim também para quem quer emagrecer perdendo peso. Os …

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Correr ou praticar exercícios em jejum para emagrecer faz mal?

Tirando todas as dúvidas de uma prática cada vez mais comum: correr ou fazer exercícios em jejum com intuito de acelerar o processo de emagrecimento. Alimentar-se bem é a maneira de manter o organismo em pleno funcionamento. Não é somente o combustível do nosso organismo, mas, também, uma grande fonte de prazer. Quando comemos alimentos saborosos, partes do nosso cérebro …

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Alongue-se antes de correr – Dicas de Alongamentos

A corrida é um dos esportes mais democráticos, basta calçar o tênis e começar a praticá-la, sem a necessidade de aparelhos. Em todos os estados brasileiros a modalidade têm atraído adeptos das mais variadas idades. Porém, antes de sair correndo por ai, é importante alongar bem os músculos para evitar distensões e outros problemas que podem afetar as fibras musculares. …

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Suplementos e corrida de rua – Suplementação para corredores

A alimentação é fundamental para qualquer pessoa. Mas nem sempre o cardápio consegue suprir todas as necessidades de nutrientes que o corpo necessita, principalmente para quem pratica corrida de rua. É nesse momento que o uso de suplementos alimentares entra em ação. Os motivos para utilizá-los são os mais variados: ganho de massa muscular, retardo na fadiga, melhora da performance …

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Alimentação em dia para correr mais – Saiba o que comer antes e depois de correr

Manter uma dieta equilibrada é o segredo para ficar de bem com a balança e com a saúde. Para quem pratica atividade física, a alimentação torna-se um dos fatores mais importantes para melhorar o desempenho. Principalmente na corrida de rua, que exige muita energia e condicionamento físico. Os alimentos ingeridos antes e após o treino ou competição influenciam diretamente na …

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