Página Inicial » Emagrecimento » Cardápios e receitas light para quem quer emagrecer

Cardápios e receitas light para quem quer emagrecer

Veja o cardápio com receitas que preparamos para você que quer emagrecer comendo coisas diferentes e gostosas!

Se o seu objetivo é perder alguns quilinhos aliando uma rotina de exercícios físicos com uma ótima dieta, temos a solução para você. Todos sabem que não adianta passar horas na academia, na praia ou até mesmo em casa, se exercitando se não possuir hábitos alimentares saudáveis.

É fato que fazer uma dieta não é uma tarefa fácil pra ninguém por isso é necessário buscar alguma em que não haja monotonia e que cada alimento consumido seja muito saboroso, além de saudável. Todo começo de dieta é um período de mudança e encontrar alguma que sirva como um manual para conquistar o objetivo de emagrecer (de preferência, sem perceber) já é de grande ajuda.

Ao procurarmos, encontramos milhares de exemplos de regimes alimentares na internet, em revistas e até mesmo em conversas entre amigos. Mas para emagrecer rapidamente, sem exageros ou correr riscos, o ideal é que se encontre uma dieta balanceada, e ter em mente que não é apenas seguir uma dieta e sim fazer uma reeducação alimentar.
É importante também a leitura do nosso artigo sobre reeducação alimentar para emagrecer, temos dicas importantes para quem quer perder peso definitivamente de forma rápida e principalmente com saúde.

Pensando na dieta o mais saudável possível, separamos algumas receitas interessantes que compõem o cardápio que consideramos “ideal”, além de nutritivo. O melhor de tudo é que ele é muito saboroso, trazendo benefícios para dentro e fora do corpo e pode agradar em cheio as pessoas que optaram por um estilo de vida intenso.

Apesar de não ser novidade para ninguém, a regra principal é a de comer mais vezes ao dia e em menor quantidade, preferencialmente de três em três horas, para acelerar o metabolismo. O resultado é um sucesso! Siga as nossas dicas para aplicar essa regra no seu dia a dia:

Café da manhã

Não negligencie esta refeição: é uma das mais importantes do dia. Portanto, uma receita completa e prática para aguentar a correria do nosso cotidiano é fundamental. Uma panqueca, por exemplo, ajuda a diminuir o consumo de pães e alimentos industrializados, além de ser rica em carboidratos e proteínas, aumentando a sensação de saciedade. Veja como é fácil de prepará-la:

Ingredientes

  • 1 ovo
  • 3 claras
  • 2 colheres (de sopa) de flocos de aveia (podem ser substituídos por flocos de quinua)
  • 1 banana prata
  • 3 morangos
  • Canela em pó a gosto

Modo de preparo

Bata tudo no liquidificador. Depois, despeje a massa em um recipiente. Grelhe dos dois lados e se desejar, polvilhe canela em pó e acrescente a banana e os morangos.

Lanche

Até a hora do almoço, o ideal é comer algo com baixo valor calórico, para acelerar o metabolismo. Uma salada de frutas pode ser um ótimo exemplo, além de ser fácil de preparar. Veja aqui a receita:

Ingredientes

  • 300 gramas de morangos frescos
  • 500 gramas de uvas (preferencialmente sem caroço)
  • 3 kiwis descascados
  • 3 bananas
  • 500 gramas de pêssego em calda
  • Modo de preparo
  • Pique os kiwis e as bananas e corte as uvas ao meio. Depois, basta misturar tudo e deixar na geladeira!

Almoço

Receita de assado de legumes pode ser uma boa opção.

Ingredientes

  • 2 berinjelas
  • 5 batatas médias, cozidas
  • 3 cenouras
  • 3 tomates
  • 2 cebolas
  • 100 gramas de mussarela
  • Noz-moscada
  • ½ xícara de azeite de oliva

Modo de preparo

Cozinhe todos os legumes (a batata deve ser cozida separadamente, para que não fique tão mole). Coloque tudo em um recipiente com o cuidado de deixar as batatas por baixo. Regue com azeite, noz moscada e pouco sal. Coloque o tomate, a cenoura, a cebola e a berinjela, exatamente nesta ordem. Repita o mesmo procedimento até chegar ao topo do recipiente, que deve ser coberto com mussarela. Leve ao forno e deixe o queijo derreter até penetrar nos legumes.

Lanche

Que tal comer frutas outra vez? Invista neste iogurte grego.

Ingredientes

  • 1 pote de iogurte grego light
  • 6 colheres (de sopa) de cereal integral sem açúcar
  • 3 amoras frescas
  • 1 morango
  • 2 framboesas
  • 1 folha de hortelã

Modo de preparo

Em uma taça, coloque os ingredientes alternadamente, formando camadas: três colheres de iogurte, duas de cereal e por aí em diante. Por fim, decore com as frutas e a hortelã.

Jantar

Conhecida como a sopa milagrosa, recebeu este nome porque muitas pessoas dizem que conseguiram emagrecer até 1 kg por dia após se alimentar com ela durante um período de tempo.

Ingredientes

  • 1 cebola descascada
  • 1 dente de alho amassado
  • 1 colher de sopa de azeite
  • 2 ou 3 tablets de caldo de carne preparado em casa (mais saudável)
  • 1 cenoura raspada
  • 1 nabo ralado
  • ½ repolho roxo picado
  • 200 gramas de vagem
  • 2 tomates
  • 2 folhas de couve em tiras finas.

Modo de preparo

Primeiro, refogue a cebola e o alho no azeite. Depois, acrescente os tabletes de carne junto ao litro de água, misture-os e em seguida, adicione cenoura, o repolho, a vagem e o nabo por 20 minutos em fogo médio. Por fim, adicione tomates e couve por mais 10 minutos. Se preferir, sirva-a com torradas integrais.

Leia também

Morosil emagrece? Veja sua composição, relatos e onde comprar

Veja uma resenha completa sobre o emagrecedor Morosil. Como ele atua no corpo, como tomar …

Termogênicos – O que são, Para que serve, se faz mal e como tomar

Saiba como funciona a ação dos termogênicos no organismo. Quais seus benefícios e efeitos colaterais. …

  1. Se puder colocar as calorias das porções será ótimo… obrigada.

  2. Patricia de Oliveira

    Eu adoro tomar aquela cervejinha básica no final de semana, pra que eu possa dar uma relachada… mas isso parece que acaba sendo literalmente uma relachada, porque parece que todo o meu trabalho na reeduação alimentar vai pro espaço. Você tem alguma dica pra eu trocar essa cerveja por outra coisa mais saudável, ou não é tão problema assim?

Deixe uma resposta

O seu endereço de e-mail não será publicado. Campos obrigatórios são marcados com *

Curta-nos no Facebook!