Um estudo publicado pela Revista Brasileira de Medicina do Esporte em 2007, mostrou resultados bem semelhantes nos exercícios de supino e de crucifixo sobre os músculos do peitoral maior, deltoide anterior e tríceps braquial.
O que você deve priorizar é ter uma carga que torne o exercício difícil, mas que não se perca qualidade de execução.
Fazer supino reto, por exemplo, com uma carga muito elevada, mas com uma execução incompleta com certeza os resultados serão insatisfatórios e o risco de lesão será elevado.
É comum as pessoas deixarem de lado no treino, músculos que não gostem de treinar. No caso do peitoral, se você não treinar seus ombros, costas e braços, seu desenvolvimento estará comprometido.
Como os músculos do peitoral são grandes, eles têm de ser trabalhados isoladamente. Use exercícios que trabalhem com a parte superior do peitoral e a inferior.
O supino inclinado e o voador são indicados par a parte superior. Já o supino reto, supino declinado, crucifixo e as paralelas, para a parte inferior do peitoral.