A formação do arco plantar tem influência direta na pisada e dependendo da formação, pode refletir na coluna, joelhos e até no desempenho de atividades físicas. Veja mais nesse artigo.
Para poder desenvolver atividades e exercícios físicos o corpo precisa estar em harmonia e com um bom equilíbrio muscular para tornar o treino mais seguro e eficiente.
Os pés são a base do corpo e muitas vezes não são levados em conta no programa de treino, sendo que um desequilíbrio nestes podem levar a desvios posturais, desequilíbrios musculares e até movimentos compensatórios que possam ocasionar dores e desconfortos em diversas articulações.
Dessa forma, este artigo busca explicar o conceito de arco plantar, os tipos de pisada, cuidados e recomendações para cada uma.
O que é arco plantar?
O arco plantar é o nome que se dá a curvatura logo abaixo do pé, oriunda da formação óssea e muscular da região, a qual acontece durante a infância.
A boa formação deste é responsável por uma maior distribuição do peso corporal durante a pisada, porém pode haver irregularidades na formação do arco plantar e estas são conhecidas como pé chato e pé cavo.
Pé chato
A baixa curvatura do arco plantar é chamada de pé plano ou pé chato, a qual em alguns casos pode levar a desalinhamentos na coluna, sobrecarga no joelho, fascite plantar, entre outros problemas que podem comprometer a qualidade de vida do individuo.
Esta condição é em maior parte hereditária e nos casos mais graves é necessário até cirurgia, porém a depender do quadro desta é possível amenizá-la, utilizando de exercícios como a flexão plantar e alongamentos na região.
Pé cavo
A curvatura acentuada no arco plantar é chamada de pé cavo e em alguns casos pode levar a dores na região do calcanhar e metatarso, devido a um maior impacto sobre estes devido a maior absorção de impacto por estas áreas.
O pé cavo também pode causar dores na região do tornozelo e causar desequilíbrio na pisada podendo também levar a entorses, além de poder causar desalinhamento postural, o que pode comprometer outras articulações.
Sua origem pode ser hereditária e também neurológica, e nos casos mais graves pode ser necessária intervenção cirúrgica.
Para amenizar o excesso desta curvatura alguns exercícios podem ser realizados como a dorsiflexão plantar, além de serem recomendados alongamentos e exercícios de mobilidade articular na região.
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A formação do arco plantar influencia também no tipo de pisada no momento da marcha, principalmente para quem pratica esportes como corrida
Os três principais tipos de pisada são supinada, pronada e neutra, sendo que cada uma possui suas características.
Supinada
A pisada supinada ocorre quando a parte externa do pé toca o solo antes do restante do pé, sendo que este tipo de pisada é mais comum entre aqueles que possuem o pé cavo.
Em longo prazo, este tipo de pisada pode levar ao desgaste na região do tornozelo, joelho e até a sentir dores na coluna, sendo necessário tratar com exercícios e com um calçado especifico para este tipo de pisada.
Pronada:
Ao contrario do que acontece na pisada supinada, na pronada o pé toca o solo primeiro com a região interna do pé antes, pisada “para dentro” e esse tipo de pisada é mais comum entre aqueles que possuem o pé chato.
Neste tipo de pisada também há risco em longo prazo do surgimento de lesões articulares no tornozelo, joelho e quadril, assim como na coluna vertebral, sendo também necessários exercícios corretivos e utilização de palmilhas especificas no calçado.
Neutra:
Já a pisada neutra é a mais adequada, pois há uma melhor distribuição do peso do corpo no pé, no momento da marcha, sendo esta a mais saudável para as articulações.
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É muito comum não se dar a devida importância aos pés, porém ele é base de sustentação do corpo, sendo importante avaliar tanto o arco plantar, assim como o tipo de pisada, principalmente aqueles que desejem efetuar exercícios físicos como corrida e outros esportes.
O formato do pé e o tipo de pisada não é problema, pois em muitos casos não apresenta dor, desconforto ou outros sintomas, porém quando surgem é necessário procurar um ortopedista para que este possa avaliar melhor o quadro.
Sendo assim, é importante estar atento aos sinais que o corpo possa nos dar,pois para evitar lesões, que podem comprometer a qualidade de vida é necessário procurar se consultar com os profissionais de saúde competentes.
Bons treinos!
